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塌屁股怎么办(塌屁股什么意思)

导语:“塌屁股”又肥又丑,整个人都显胖20斤!练出“蜜桃臀”才叫女人!

哈喽矮屋里宝迪大家好!

每天都说腿啊肚子啊,

你们想过总是被我们忽略的屁股的感受吗?

每天久坐不运动,不仅肚子积了好几层的肉,

屁股都越来越瘪,越来越塌啦!

本来人就不瘦,屁股再一塌,

从后面看,你就是这样了...

这个时候你就需要一个性感的蜜桃臀啦!

紧实的小屁股不仅能让你的屁股看起来“小”一点,

还能提高臀线,让腿看起来更长更细,

尤其是夏天穿短裤,

简直不能更诱惑了...

我不信看了这些对比图,

你还能泰然自若地说自己想要一个瘪屁股...

所以,练出翘臀,就该提上日程啦!

这就给大家分享8个动作,

每个做1分钟,休息30秒后再循环做2组,

做完别忘记拉伸哈~~

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

那么就有人问啦~

想练翘臀,不是应该练深蹲嘛?

说的对,“无深蹲,不翘臀”,

但是深蹲又是你们最容易做错的一个动作,

so,没有把握的童鞋就可以做上面8个动作啦~

但是深蹲又确实一项非常好的运动,

不能舍弃,今儿就给大家解决一下

关于深蹲的那些疑问吧!

NO.1

深蹲时,脚尖朝向哪个方向?

脚尖朝外,最好是身体的正前方偏侧面30~45度,

这样做深蹲才会更接近深蹲的目的,

这样我们的底盘就宽了,自然也能稳了,

对胯骨骨盆的控制和活动也能更加自如,

动作做得到位,效果自然就完美了。

NO.2

深蹲时,膝盖能不能过脚尖?

当然不能!

这个姿势其实在很多运动中都会有,

平时的运动或者瑜伽都有强调,

膝盖是不能超过脚尖的,

不然的话,会增大髋骨和腿骨的压力,

对膝盖以及其他活动的关节也有一定的磨损,

伤害特别大!

而如果觉得做起来真的很困难的盆友,

可以不用蹲的太低,

大腿与地面平行就好,

稍微高一些也是可以的!

NO.3

深蹲时脚尖的距离宽窄有什么影响?

1、 脚间距过宽

缺点:

这样会导致你刚刚蹲下,就觉得动不了了,

因为两只脚距离打的太开的话,

本身就会拉伸到大腿内侧的肌肉,

再往下蹲一点就会将肌肉拉到极限,

所以刚刚蹲下就不能再往下了,

这样对翘臀是没有任何效果的~

再继续下蹲的话还很容易肌肉拉伤。

优点:

脚间距比较宽的(相扑)深蹲

两脚间距宽的话,膝盖就不会前倾,

自然也不容易超过脚尖,

就会减轻对膝盖的损伤,

而且也能更专一的练臀部和大腿后侧,

就会成功的“只翘臀不粗腿”,

女生们还是很适合的。

2、脚间距过窄

两脚距离过小的话,臀部的肌肉不会被锻炼到,

而且腘绳肌和大腿内收肌也根本不会被刺激到,

蹲不到很深的位置不说,

膝盖还会超过脚尖,损伤膝关节。

3、 脚间与肩同宽

大部分的人都是肩宽和跨款差不多的,

也就是盆骨的宽度,

深蹲时如果两脚距离与肩同宽的话,

蹲下时髋关节可以充分打开,

下蹲的深度和对臀部肌肉的刺激程度,

都会在刚刚好的一个范围内,

深蹲的效果会很棒的!

NO.4

男女生练深蹲有什么不同?

上面提到过,女生练深蹲肯定都是想

“只翘臀,不粗腿”,

所以下蹲至大腿与地面平行或者稍微高一点就好

而男生则是蹲的越深越好,

纯粹就是为了提升力量,

跟妹纸们是不一样的。

好啦小知识就到这里咯~

解决了这些疑问,

你们就放放心心地练深蹲吧!

能有一个小巧的蜜桃臀,

是女孩子们最渴望的事儿啦!

你们觉得自己的屁股是什么样的呢?

加油吧菇凉们,爱你们!

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