怎样提高身体代谢而起到减肥的效果(如何提高身体代谢变成易瘦体质)

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕别人拥有易瘦体质，没有发胖的困扰？

拥有易瘦体质的人，身体代谢会更加旺盛，每天会消耗更多的热量，身体不易堆积脂肪，因此身材不易发胖。

而易瘦体质也是养出来的！平时的生活习惯，养成了不一样的体质。想要保持旺盛的代谢水平，我们需要坚持一些正确的方法。

这些方法可以提升身体代谢，让你消耗更多卡路里，提高增肌减脂速度！

方法1、多吃优质蛋白

蛋白可以给肌肉提供氨基酸，促进肌肉合成。身体分解蛋白也需要花费更多的热量，可以提升身体的代谢水平。

因此，我们三餐要注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、牛奶、虾肉、蟹肉等，烹饪的时候注意低油盐烹饪，避免热量飙升、营养流失即可。

每天每公斤体重最好补充1.2-1.8g蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的，你需要做一个计算，看看是否摄入足量了。

方法2、多做抗阻力训练

平时不要总是单一地进行有氧运动，我们需要加入力量训练刺激肌肉纤维的生长，提高肌肉维度。而身体每增长1公斤肌肉，一天就可以多消耗40-60大卡的热量。

我们可以从复合动作入手（引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作），这样可以带动多个肌群发展，有效提高肌肉维度，让你训练后身体也在持续消耗热量。

新手可以2-3天训练一次，每次虐遍全身肌群后，给肌肉足够的时间修复跟重组，才能提高肌肉维度，不需要每天锻炼同一肌群。

方法3、规律早睡

晚上睡觉是身体机能修复的黄金时间，规律早睡第二天身体才能更高效地运转，身体代谢会更加旺盛，衰老速度也会减缓出现。而平时总是熬夜晚睡的人，生长激素分泌紊乱，脂肪也会更容易堆积，身体衰老速度也会加快。

想要一副好身材、旺盛的体能，还是拥有一副衰老、发胖的身体，从你的睡眠时间就可以反映出来。

方法4、少吃加工的垃圾食品，多吃天然、高纤维蔬菜

保持健康饮食，远离过度加工的食物，比如：炸鸡、薯条、汉堡、巧克力、饼干等食物，这些食物口感虽然美味，但是热量高不利于身体健康，容易加重身体负担，运转效率就会低下，还会导致身材发胖。

为了保持身体的运转速度，减轻身体负担，我们需要多吃一些天然、高纤维蔬菜（番茄、黄瓜、 冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花、黄瓜），可以避免热量超标，还能促进肠道蠕动，改善便秘，从而提代谢水平。

这4个方法坚持3个月以上，相信你的代谢水平会逐渐提高，身上赘肉会慢慢减少，身材会变苗条起来。

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