一组轻松瑜伽只要经常做挺胸抬头很简单的动作(瑜伽抬头动作)

导语：一组轻松瑜伽只要经常做，挺胸，抬头，很简单脂肪就不见啦！

炎热的天气里，各路美女总会穿得清凉又舒服，无袖连衣裙和小白鞋、小吊带＋小短裤，想一想都是一身清凉简单又美丽的穿搭，可是对于有的姑娘来说，胳膊下的拜拜肉却是无法言说的痛。

下面几个能够帮助你快速减掉手臂上的赘肉的体式，对于消除拜拜肉效果极佳，赶紧练习起来哦~~

1、 鸽式变体

鸽子式通过后弯的练习，和开胯、开肩的练习，将身体全方位带动起来，快速燃烧脂肪，辅助削减手臂赘肉，还能改善驼背等等不良体态。

a.跪立在地面上，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面，右膝盖向后伸展，膝盖着地，小腿向上垂直；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，头部往后仰去接触双脚，双手往后伸展去紧握右脚脚掌，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

2、 轮式

轮式能够促进血液循环，加上新陈代谢，促进脊柱的灵活度，让身体重获年轻，也能够消除身体多余肉肉。

a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手向后伸展,前臂紧贴地面，两侧小腿略微张开20cm，与地面保持垂直状态；

b.腹部和臀部用力，吸气，将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，调整姿势，保持身体平衡.

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

3、 蝎子变体

蝎子式是一个难度系数较为高的体式，不仅需要身体平衡感极佳，也需要身体的力量极佳能支撑身体，保持平衡，初学者首先练习的力量和平衡感

a.平躺在地面上，下巴着地，手肘弯曲，手掌五指张开撑地放在肩部下侧，腹部收紧，整个身体缓慢向上抬；

b.吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸直，膝盖弯曲，小腿向下垂直去接触头部，调整姿势，保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次.

注意过程中核心收紧，不要弓背耸肩。如果无法保持稳定，可以练习简易模式或借助辅具练习。

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