清淡减脂晚餐(清淡晚餐有哪些)

导语：清脂晚餐，推荐这三道家常菜，吃多少都不担心会发胖，试试吧

四月不减肥，五月徒伤悲！

首先晚餐尽量少吃主食，或者不吃主食，可以以蔬菜和水果为主。

话不多说，推荐三道晚餐清脂家常菜！想瘦身的话，试试吧！

第一道菜：凉拌黄瓜

【食材和配料】：黄瓜，小米椒，蒜，姜，香菜，醋，味极鲜，十三香，盐，食用油，辣椒油。

制作过程：

1，适量的黄瓜用盐搓洗干净，切开去瓤，再切成宽条，少许香菜摘洗干净，切段，一起放入盘中。

2，三瓣蒜去皮拍碎，少许生姜去皮切碎，两个小米椒洗净切圈，一起放入碗中，加入适量的盐和少许十三香拌匀。

3，起锅烧油，油热后，倒入装有蒜、姜的碗中拌匀。

4，调汁：往蒜和姜的碗中倒入适量的醋和味极鲜，再加入适量的辣椒油拌匀。

5，把调好的汁，均匀淋入黄瓜盘中，拌匀即可食用。

【制作提示】：

1，黄瓜用盐搓洗表面，可以更好的去除表面污垢和农药。

2，黄瓜不要提前用盐腌制，这样才能保持脆性。

第二道菜：素炒茼蒿

【食材和配料】：茼蒿，小米椒，蒜，盐，食用油。

烹饪过程：

1，适量的茼蒿切去根部老的部分，摘洗干净，控水切成长段。

2，两瓣蒜去皮切丁，一个小米椒洗净切圈。

3，起锅烧油，油热后，放入蒜丁和小米椒，接着倒入茼蒿翻炒，炒至断生，加入适量的盐翻炒均匀，即可出锅装盘食用。

第三道菜：凉拌木耳腐竹

【食材和配料】：腐竹，红线椒，黑木耳，盐，蒜，辣椒油，味极鲜，十三香，香油(芝麻油)，食用油。

制作过程：

1，盆中放入适量的腐竹，加入适量的温水和盐搅拌均匀，待腐竹泡发后后，清洗几遍，再切成段。

2，碗中放入适量的黑木耳，加入适量的凉水泡发好后，加入适量的面粉抓洗，多洗几遍，掐去根部备用。

3，两根红线椒洗净切丝。

4，三瓣蒜去皮切碎，放入碗中，加入少许十三香和适量的盐拌匀。

5，起锅烧油，油热后，倒入装有蒜的碗中。

6，调汁：蒜碗中倒入适量的味极鲜、辣椒油、香油拌匀。

7，把木耳、腐竹及红线椒装入盘中，淋入调好的料汁，拌匀即可。

这些食材营养丰富，而且都是清脂瘦身的，想瘦身的朋友，可以试试，晚餐蔬菜配水果，不吃或少吃主食，一定可以瘦。

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