跑步岔气怎么办快速解决(体考跑步岔气怎么办)

导语：跑步岔气怎么办？

跑步是一项很多健身朋友喜欢的一项运动，然后，有些时候在跑步的过程中会出现岔气的现象，遇到岔气的时候应该怎么办呢?

什么是岔气?

岔气一般指在运动时产生比较明显的疼痛感，甚至胸闷、憋气的感觉，日常生活中常称之为岔气。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

岔气的原因有哪些?

1.很长时间没有运动，或者运动之前准备不充分。在跑步的时候，身体肌肉很快达到了紧张状态，而心脏，肺等器官存在一定的惰性，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

2.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸很浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。

遇到岔气怎么办呢?

1.调整呼吸。跑步岔气可以通过降下速度，调整呼吸进行缓解。吸气时一定要用力，这样可以吸入更多的空气，呼气时要减慢速度，这样可以使呼吸的频率和跑步的节奏结合起来，可以有效改善跑步岔气的症状。

2.进行少量饮水，通过少量饮水来降低心率，来缓解岔气的症状，不要立刻停止运动，要降低配速，可以原地踏步，逐渐使身体冷却下来。

如何避免岔气呢?

1.改变呼吸方法

在跑步的时候我们尽量做到两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，让呼吸更有节奏，同时多进行深呼吸，这样才能减少岔气的可能。

2.充分的准备活动

跑步之前最好进行10分钟左右的准备活动，使自己的身体活动开来，这样才能在跑步过程中全身器官高效的运转，同时也避免了肌肉拉伤和膝盖的损伤。

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