帮助小孩长高(帮助孩子长高的运动有哪些)

导语：三大法宝为孩子长高加速

如果把孩子的身高比喻成一棵树，那么饮食就是大树长高重要的养分，而运动与睡眠就像阳光和空气，不可缺少，如果再加点儿”爱”，定能长得亭亭玉立或高大挺拔。

01合理运动，刺激骨骼长高

适量运动，“拔高”孩子

经常参加事宜长高的体育训练，能加强机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进生长激素的分泌，保障骨骼肌和脑细胞得到充足的营养，使骨骼变长，变粗，骨密度增厚，抗压抗折能力增强。而且运动之后孩子往往心情愉快、一身轻松，胃口也会变得额外好使得营养物质能够得到很好的吸收，这些都会对身高的增长起到一定的作用。运动还能够有效改善睡眠质量，所以也间接地保障了正常的生长发育。

精选项目，高效运动

孩子适当锻炼是必要的，更重的是让孩子进行效率高、容易促进个子长高的运动项目，一般而言，对孩子骨骼生长发育有效的锻炼项目包括跑步、跳高、爬山、散步、跳绳等下肢运动；游泳、跳舞、瑜伽、引体向上、自由体操、增高体操等舒展运动；篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球等球类运动。

合理安排、科学运动

孩子是非常脆弱的，是运动中最容易受伤的人群。家长再给孩子安排体育锻炼时，要结合孩子的实际情况（年龄、性别、爱好、体质、生长速度等），来合理安排运动的方式、时间和强度，并确保孩子运动安全性。比如举重，摔跤，相扑，划船等运动可能会抑制孩子长高，应避免孩子过早接触。如果孩子在连续几天进行某项目运动后出现疲倦，嗜睡，精神不佳，食欲下降等症状时，就应考虑当前运动方式是否适合孩子。

02健康睡眠、轻松长高

俗话说，“睡觉的孩子易长高”。这句话说出了睡眠对孩子增高的重要性。有数据表明，孩子熟睡时的生长速度是清醒时的3倍。因为主管孩子长高的重要激素-生长激素，在孩子熟睡的时间分泌最为旺盛。因此，想要让孩子个子高，首先保证他的睡眠好-足量、按时、连续、高质量的睡眠。

我们都知道，成人每天需要大约8小时的睡眠时间。不同年龄段孩子，所需的睡眠时间也有不同。一般新生儿的睡眠时间为18-22小时；3-12个月的宝宝需要15-18小时；1-3岁的宝宝一般要睡12-14小时；4-6岁的孩子平均每天睡眠12小时，7-12小时的孩子，一般要睡9-10小时；青春期的孩子也要保证每天9小时的睡眠时间。

除了时间外，睡眠质量也很重要。想要孩子的睡眠质量高，父母要注意尽早养成孩子良好的生活习惯和睡眠规律，每天按时睡觉、按时起床；并注意为孩子创造良好的睡眠环境，保持卧室空气清新、温度适宜，避免噪音和强光等。

03爱，孩子的“增高剂”

父母对孩子的爱就像奇妙的魔法，它能触发和开启孩子体能的生长基因。我们经常见到，那些得到付关爱和享受家庭温暖的孩子，往往性格开朗，人家关系良好，他们一般营养均衡、运动足量、心情愉快、睡眠充足，这些都有利于哈子的长高和发育。而很多缺乏关爱的孩子，往往自卑、害羞、性格脾气怪异，社会交往较少，运动量也明显不足，容易出现发育迟缓的现象。

其实，父母的关爱对孩子长高的促进作用在于帮助孩子保持良好的心理状态。因此，作为家长，一定要重视孩子的心理与情感。平时要多倾听孩子的心声，做孩子的朋友；控制好自己的负面情绪，少批评孩子，多给予孩子表扬、赞美和鼓励；让孩子在愉快，轻松的家庭环境中长高、长大、成为全面发展的人。

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