焦虑者自救手册读书总结怎么写(焦虑症自救手册电子书)

导语：焦虑者自救手册读书总结

是什么

焦虑与忧虑的区别

忧虑是心里上发生的，预期某个消极结果会发生，便在心理上准备如何应对

焦虑发生在生理上，是人们在遇到危险或者收到某种威胁时体验到各种躯体感觉的总称。

心跳加速

呼吸变快

胃部紧张

出汗

轻颤或发抖

烦躁不安

眩晕或头晕

引发忧虑的情境：不确定性

不可预测的情境，

陌生的情境

暧昧不明的情境

焦虑和忧虑的特点

忧虑的特点

通常以如果。。。。怎么办的问题开始

忧虑是关于未来的种种想法

忧虑总是消极的

焦虑的问题

只要你认为自己处于危险中，焦虑就会被触发

焦虑只是一种对生命危险的理想机制

忧虑的表现

感到不安，紧张烦躁

容易疲惫

注意力很难集中

易怒

肌肉紧张

睡眠紊乱

人们为什么会焦虑

认为忧虑有用

认为忧虑是一种积极的人格特点

认为忧虑有助于解决问题

认为忧虑能提供动力

认为忧虑能让人免受情绪困扰

认为忧虑可以阻止消极结果

对不确定性过敏

认为别破承受不确定性是不公平的

认为不确定性时间的结果会非常可怕

认为无法应对那些不确定的结果

怎么办：如何减轻或治疗忧虑

错误处理方式：安全行为

回避

回避

拖延

不完全投入

冲动行事

趋近

过度寻求保证

反复检查

过度寻求信息

过度列清单

事事亲力亲为

越俎代庖

正确的做法

改变信念：焦虑没有用

此情景的不确定性是否产生了消极的结果

如果消极结果出现了，情况会恶劣到什么程度

如果消极结果出现了，你是如何应对的

接纳不确定性

享受意外和新鲜的体验

信心倍增

全新的视角

解决问题方法

明确问题：锁定事实，找到主要障碍

制定目标：

具体

现实

短期目标和长期目标

生成解决方案

原则1，延迟评判

原则2， 追求数量

原则3，追求多样性

决定最佳解决方案

这个方案能解决我的问题吗

需要付出多少时间和努力

如果选这个方案，我的感受如何

从短期和长期角度来看，这个方案会有什么影响

选择一个方案并继续下一个步骤

执行方案并评估其效果

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