完全式呼吸法(完全式呼吸是什么)

导语：完全式呼吸，提高机体氧气的摄入量，快来练起来

完全式呼吸法，综合腹式呼吸法和胸式呼吸法，最大限度地吸气和呼气，提高机体氧气的摄入量。完全式呼吸法，可以轻柔地按摩腹部内脏器官，吸入的氧气是平时呼吸的三倍，因此又有人称它为内脏体操。

完全式呼吸法是胸式呼吸法和腹式呼吸法的结合，所以想要掌握完全式呼吸法，就得先熟练练习好胸式呼吸法和腹式呼吸法。

今天我用手掌贴于胸口和腹部的方式来介绍完全式呼吸法，借助手掌心来感知气体的流动，即使是初学者，也能很快地感受到动作要领。

第一步：采取一个舒服的坐姿，左手掌心贴于胸口，右手掌心放于左手背，用鼻子深深地吸气，尝试让气息吸满胸口，胸口向外顶左手掌心，呼气时，感觉胸口远离左手掌心，就这样保持几组呼吸，找到胸口随气息的起伏，这就是胸式呼吸法。

第二步：左手掌心继续贴于胸口，把右手掌心向下移到肚脐稍下的位置，吸气时，让气息通过鼻腔、胸腔向下直到右手掌心的位置，感觉小腹微微向外隆起找向右手掌心，呼气时，感受小腹远离右手掌心收向脊柱的方向，多做几组这样的呼吸，感受吸气时腹部找向右手掌心，呼气时，腹部远离右手掌心收向脊柱，这就是腹式呼吸法。

第三步：熟练完成几组胸式呼吸和腹式呼吸之后，仍然保持左手掌心放于胸口，右手掌心放于小腹，吸气时，感受气息向外顶左手掌心，然后让气息继续向下达到腹部，感受小腹微微向外隆起找向右手掌心，这就完成了完全式呼吸法的吸气过程，呼气时，先呼出腹部的气体，感受小腹远离右手掌心，再继续呼气，感受胸口远离左手掌心，这就完成了完全式呼吸法的呼气过程，根据自己的呼吸节奏，多练习几次完全呼吸。

完全式呼吸法的难度在于它的呼气过程，很多朋友刚开始时，可能很难控制先呼出腹部的气体，再向上继续呼出胸部气体，你可多加练习，细心揣摩，找出自己的呼吸节奏，让身体逐渐记住这种呼吸方式。可能刚开始时，你的气息控制不稳或者气息比较短促，这都是正常的现象，在练习一段时间后，会有一个很大的改善。

瑜伽的魅力就在于它的呼吸，在一呼一吸之间，感受身体的舒展与放松，完全式呼吸提高机体摄氧量的同时，还可以让你的瑜伽体式做得更深入、更放松。

关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！

本文内容由小德整理编辑！