想要减肥的人一日三餐应该怎么吃(减肥一日三餐吃啥)

导语：减肥期间，想要成功瘦下来，一日三顿这样吃，想不瘦都难！

想要健康减肥除了运动之外,饮食也是需要把控好的。控制好饮食其实是很重要的一个环节,那有什么减肥食谱呢?怎样安排好日常的饮食呢?下面跟着小编一起来看看减肥食谱吧!

1、保证三餐主食的摄入。

2、保持高蛋白低脂肪。

3、少吃细粮类的碳水化合物，多吃高粱、玉米、燕麦等粗粮碳水化合物的食物，因为它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮一样快速释放热量而造成脂肪的堆积，有利于减肥瘦身。

尽量选择蒸煮类食物，少吃煎炸类食物。

5、一定要管住嘴巴不吃零食。

6、有条件的，可以选择少食多餐。1杯牛奶,2个苹果、3根玉米，这些都是简单的加餐，作用就是为了提高饱腹感和增加你的基础代谢、以此降低午餐和晚餐的摄入量。

晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。

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