踢拳的单一动作教学三大阶段是什么(踢拳的单一动作教学三大阶段包括)

导语：踢拳的单一动作教学三大阶段

踢拳单一动作教学:1定动作路线2找发力结构3会技术运用。

1定动作路线:划分动作阶段、确定动作起始阶段和终末阶段。

划分动作阶段:通常是根据环节运动在矢状面 、冠状面 、水平面三个方向的运动变化，将一个连贯的动作人为地分为几个阶段。矢状面的屈曲和伸展（肩肘髋膝），冠状面的外展与内收（肩髋），水平面的旋转与水平屈伸（头、脊柱、肩肘髋膝的旋转）。

确定动作起始阶段和终末阶段:一般以格斗式为起始，以动作结束点为终末。两个点，特别是终末阶段，需要着重训练

以右直拳为例:右脚蹬地、腿膝的内旋、髋关节的内收与旋转、躯干的旋转、肩的伸展与外展、肘的伸展、大臂小臂的伸展与内旋，拳的扣碗等等，可以根据学员的理解能力分为多个运动阶段，在逐一分化讲解。

2找发力结构:指出各环节在相应关节的运动，（1）确定主要用力的环节的原动肌和对抗肌。（2）确定发力时机。（3）优化用力结构。

（1）原动肌:直接参与运动的肌肉。对抗肌:与原动机功能相反的肌肉。一般搏击运动动作为快速运动，原动肌在环节运动的同侧，对抗肌在异侧。以右直拳为例，原动肌在右侧，对抗肌在左侧，新手训练注意右侧放松启动，左侧紧张对抗即可。

（2）通称发力时机是指最后用力开始的刹那。以右直拳为例，右脚蹬地，重心有往前运动的趋势时，立刻转腰跨，急剧的加快用力。过早或过晚的发力都给最后用力带来不利的影响.过早发力，失去往前运动的动力，过晚发力，造成运动的停顿，都会影响动作的质量。

（3）每个人的用力结构根据身体特征的不同会有所不同。因此，只要符合运动生物力学原理，能发挥本人的最大能力，就是适合本人正确的用力结构。以右直拳为例:发挥人体最大力量和速度应当是：由下肢向上肢.由大关节向小关节，由大肌群向小肌群，不断的加速运动使速度不断随着向上传递而加强，达到最大的出手初速即可。此时身体应当左好有力的支持，且发力顺序为:右腿、髋、躯干、肩、大臂、手肘、小臂、手腕、各关节（特别是髋，肩，肘）应先后做到如加速，制动，传递，且加速动作速度一环比一环高。

3会动作运用:确定最后制动时机即击打时机，找到击打落点、角度，来创造出最优的鞭打时机或撞击时机。

以右直拳为例。出拳时，1大臂与身体的角度约为90度。2右侧身体相前以左侧身体制动、大臂相前以肩制动、小臂相前以肘制动，拳头相前鞭打同时带动手臂内旋，直线相前推出拳头，在击打落点时，原动肌瞬间紧张对抗，形成最有效的鞭打。

在空击熟练后，进行沙包、打靶、实战，再在运动的目标点确定最优的鞭打时机。

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