备孕妈妈要吃什么(备孕必吃)

导语：备孕妈妈一定要吃7大食物，提升怀孕机会，好孕本月就来

我们知道怀孕后很多人都会到处打听哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃。其实你在备孕期间就应该注意这些问题了，吃对了食物可以大大提升你受孕的机会。今天我们就给大家推荐7款备孕食物，希望大家都可以如愿怀孕。

1、豆类食物

豆类是一种神奇的促进我们生育的食物。哈佛大学对2万名备孕女性进行跟踪研究发现，长期食用豆类食物，补充的植物优质蛋白，把患不孕不育的概率降低40%。

2、冰淇凌

是的，你没有看错，这个甜品相信能让很多人满意。每天补充一份全脂牛奶或者奶制品（冰淇凌），可以防止排卵异常等不孕症。如果你食用的是脱脂牛奶，效果恰恰相反。虽然目前没有发现脱脂牛奶为什么会引起排卵异常，很有可能是脱脂后的牛奶会导致激素紊乱

3、绿叶蔬菜

菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸一方面可以改善女性排卵，另一方可以提升男性精子健康度，同时还可以减少怀孕后流产和畸形儿的风险。

4、南瓜子

南瓜子中含有丰富的非血红素铁，这种元素在植物种或者铁强化食品中出现。研究表明，备孕期间补充非血红素铁可以提升受孕概率20%。

5、全麦食品

备孕期间，血糖异常会引起胰岛素分泌失衡，进而破坏了生殖激素的平衡。如果备孕期间和怀孕期间能够多吃一些全麦食品，全麦食品的中的碳水化合物有助于保持女性身体血糖平衡，提升受孕概率。

6、三文鱼

三文鱼这件事目前吵得沸沸扬扬，什么远洋三文鱼和虹鳟能不能生吃的问题。最近有结论了，可以吃，都是三文鱼。三文鱼中含有丰富的Ω-3脂肪，有助于调节生殖激素和增加生殖器供血量。

7、花生/核桃

花生和核桃等坚果中含有丰富的维生素和植物油脂。这两种营养物质可以滋养肾气，包括卵巢、子宫骨骼都会有有所益处。为受孕提供了优越环境。

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