每天几个动作减肥(每天坚持什么动作能减肥)

导语：每天5个动作10分钟，在家帮你高效燃脂！

天气渐渐转暖，又快到了我们秀身材的季节了，很多人已经开始进行各种减脂和增肌运动，接下来，小编分享5个动作，每天花个10分钟，燃烧卡路里不是梦！

1. 滑雪剪刀手

脚步前后交叉跳，左脚在前时右手向上举高、右脚在前时则搭配左手向上举，掌心朝内。

在能力范围内动作越快越好，跳20下。

2. 上下棒式

首先以棒式姿势作为准备动作，接着由手肘撑地起来变为手掌撑地，再来回重复手肘撑地、手掌撑地的动作。从左手边开始5次后，再换右手开始5次。

进行动作的同时保持棒式的动作，尽量不要把所有重量压在手部。

3. 下砍深蹲

首先双脚合并做准备姿势，双手握拳举在头部上方。接着双脚往两侧跳，身体往下进行深蹲的动作，同时手部由上迅速往下砍，下摆到双腿中间。

4. 侧跳棒式

首先一样呈现棒式为准备姿势，接着双脚合并往身侧跳，之后回到棒式动作往另一侧在跳一次。跳完两次为一组，共做10组。

5. 跑步船式

首先以瑜伽的船式Boat姿势为准备动作，然後将右脚伸直（不碰地），同时右手向前摆动；接着换脚，左脚伸直，左手向前摆动。可以想像自己是坐在地上做跑步动作。

尽量保持背部挺直，不要驼背。左右来回20次。

这5个动作就重复到10分钟结束后就休息个1、2分钟。如果还有体力的话可以再另外做10分钟，不过记得一定要量力而为喔！

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