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想减肥是吃快碳水还是慢碳水到底怎么吃呢(减肥吃快碳水还是漫碳水)

导语:想减肥?是吃快碳水还是慢碳水?到底怎么吃才会瘦?

很多人减肥的时候,都把碳水当作肥胖的元凶,不敢吃碳水。但是大家岂不知,碳水也有分别,而完全不吃碳水,对健康的损害也是非常大的!

首先,碳水先要分快碳水和慢碳水。

而快碳水,也叫高碳水化合物,也是高GI的食物,而所谓的“碳水快乐”也叫“升糖快乐”,都说的是快碳水。

比如精致的米面、馒头、粥、年糕等食物,这些食物能够快速地为身体提供所需的能量,不仅会及时止饿,也能导致血糖波动,容易长胖。

而慢碳水呢,是指吸收速度缓慢,对胰岛素水平影响缓和的食物,包括黑麦面部、燕麦、玉米、番薯等。

慢碳水食物不仅能够帮助血糖的稳定,又能做减肥期的主食食用,还能利于身体对于蛋白质的吸收。

而长期不吃碳水的危害?

1,人容易疲乏,总是睡不醒

这是因为长期不吃碳水,而使人体细胞和各组织缺乏“燃料”,从而导致能量代谢异常。

2,影响人的生育功能

如果人体摄入的碳水不足,身体就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能,进而导致第二性征萎缩。

如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等,同时体内大量脂肪和蛋白质被耗用,还会使雌激素分泌减少,导致月经紊乱甚至闭经。

3,容易低血糖

长期不吃碳水可能会导致血糖水平降低,从而出现低血糖,从而无法供养身体中所需要的营养物质。

4,容易营养不良

会让皮肤变差、脱发、月经不调、体力下降、抵抗力下降等情况。

5,让人心情抑郁

长期不吃碳水,人就会变得抑郁、不开心,让人心情低落等。

6,会使肌肉流失,容易骨质疏松。

7,会让大脑变笨,长期不吃碳水,研究显示,人的记忆和认知能力有可能会受损。

8,诱发口臭

碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放刺鼻气体,诱发口臭。

由此可以看出,碳水还是一定要摄入的,但要注意少吃快碳水,多吃慢碳水。只有吃对了,再结合运动,你的体重自然也就下降了!

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