假胯宽怎么办(假胯宽怎么改正)

导语：改掉这些习惯，你的假胯宽就还有救！胯部轻松缩小5厘米

天气越来越热了，出门想要遮腿的女生们，可能会选择一条长裤，但穿上长裤的那刻，突然发现自己是假胯宽，修身的裤子也把“宽阔”的胯部曲线勾勒出来了，只能舍弃修身的裤子，选择一条直筒裤……

不仅如此，假胯宽还会使女性的胯部位置在视觉上下移，给人一种胯部较大的错觉，胯部下移还会带来的影响就是——显矮，本来1米65的身高，硬是被假胯宽在视觉上拉矮了10厘米。

什么原因导致的假胯宽？如何改善？

在学术上并没有“假胯宽”这个概念，然而在体态上，它作为一个名词却是真实存在的。形成假胯宽，多是由于个人的不良习惯：

1.走路内八

很多日本的女性都有假胯宽的问题，这也和她们走路时习惯了“内八”的姿势有关。这样的行走姿势就会造成髋关节的内旋，长此以往，髋关节上的阔筋膜张肌就始终处于一个紧张的状态，会使它生长得更加“强壮”，从而在视觉上加宽了髋关节的宽度，形成了假胯宽。

改善要点：

正确的行走姿势，应是腿部双膝朝向正前方，双腿从上至下的距离适宜，且脚掌无外旋或内旋的状态；脚落地时，应是后脚掌先着地。走路内八的朋友，脚后跟明显外旋，大腿根部也呈外旋的状态，若想改变这一走路姿势，建议每次行走时，下意识地将双脚掌收回，与膝盖一起朝向前方，收紧臀部，将大腿根部向中心靠拢，坚持1到3个月，慢慢就能看到体态上的变化。

2.久坐

长时间的伏案工作，也是使你的假胯宽日益明显的重要原因。坐着的时候，身体的重心都在两胯的位置，且这时的胯部肌肉处于一个放松的状态，长久的肌肉放松，会使脂肪趁机而入，而这些脂肪首先集中的区域就是你的胯部。

改善要点：

坐一个小时左右，就可以站起来活动活动腿脚，顺便也可以拉伸一下腿部肌肉，赶走想要附着在胯部的脂肪吧！

这里建议做一些拉伸大腿肌肉的动作，如果觉得在人多的办公地点不方便做这样的动作，可以在站立时做收紧胯部肌肉的训练，让胯部也运动运动。

3.坐姿错误

如果你不但久坐，还喜欢翘二郎腿或是双膝紧贴、双脚外旋着坐，那你的胯只会越来越宽。这些情况下，大腿处的肌肉都处于外旋的状态，长时间下来，发达的肌肉只会为你的假胯宽“添砖加瓦”。

改善要点：

坐立时，双腿最好与肩同宽，膝盖正对前方，脚掌可以前伸放松，这时，胯部的肌肉就处于一个均衡受力的状态，会比双膝紧贴的坐姿更有利于假胯宽矫正。

当然，行走、坐立的姿势矫正的同时，也可以在健身教练的指导下做一些腿部肌肉训练，促进体态改善。

相信不久之后，假胯宽的烦恼就会远离你啦！

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