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鹿戏第一个招式的第三个动作要点是什么(鹿戏动作)

导语:鹿戏之鹿抵详解

鹿,相貌清奇俊秀,生性恬淡温顺,深受人们的喜爱。

鹿同“禄”,象征着长寿和吉祥。

五禽戏中,鹿戏为第二戏,鹿戏主肾,肾藏精,练习鹿戏可以起到壮腰健肾的作用。

鹿戏,共分两势:鹿抵、鹿奔

鹿抵

鹿抵是模仿鹿抵角的动作,通过腰部的左右侧伸扭动,回首下视等动作,起到开发肾气,强身健体的作用。鹿抵分左右两式,以左式为例。为方便大家记忆,我将鹿抵分7个动作进行介绍:

1. 起势调息

2. 摆臂提膝

3. 扭腰上步 两手划弧

4. 弹腰五抵

5. 双臂回旋

6. 收脚还原

7. 收势调息

1.起势调息

1.两脚与肩同宽,两膝微屈,两臂下垂,两手五指自然伸直落于身体两侧。

2.两手转掌心向上,向前向上托起,至与胸平转掌心向内,两臂撑圆;两手缓缓内收下按至下丹田,自然落至身体两侧。

上托时吸气,两臂外撑时呼气;内收时吸气,下按时呼气。

3.目光下视。

单独练习时,从预备式松静站立开始。

2.摆臂提膝

上肢动作:右脚向右转45度左右,两手变空拳摆向身体右侧,右臂摆至与肩齐高,左臂摆到右腋下方。

下肢动作:重心右移,左腿提膝至右腿膝盖内侧,脚尖向下。右腿自然伸直,不要用力挺直。

目光跟随手的动作转动。

呼吸要求:上摆时吸气,右臂与肩平时呼气。然后调整呼吸1—2次。

3.扭腰上步 两手划弧

上肢动作:两手由空拳变鹿角,逆时针向左、向后划弧,腰部跟随两手逆时针向左、向后扭至最紧处,左腰侧压紧,右腰侧充分伸展;

左大臂用力夹紧左胸,手指指向身体后方;右臂用力撑成半圆,右手置于头顶前上方,手指指向身体后方。

下肢动作:左脚向正前方上半步,落在原左脚位置的前方,先落脚跟,脚尖向前,成左弓步,身体重心前移,右腿蹬直。

双眼跟随双手转动,至目视右脚后跟。

呼吸要求:一个呼吸完成。

4.弹腰五抵

上肢动作:上半身保持上动的姿势不变,拧紧的腰顺时针回旋至左肩部与身体平时(约15度),然后快速地扭回还原。这样如弹簧般连扭5次。想像自己是一只小鹿,扭头向左后方连顶了五次。

下肢动作:两脚抓地,稳住下盘。

目光下视右脚后跟。

呼吸要求:每弹腰一次,一个呼吸。

5.双臂回旋

上肢动作:上身体保持上动的基本姿势不变,左右两臂顺时针划弧回旋,右臂回至与肩平,左臂回到右腋下方;

下肢动作:身体后坐,重心移至右脚,成左虚步。

目光随手转动。

呼吸要求:一个呼吸完成。

6.收脚还原

上肢动作:两手变空拳,双臂回摆至身体两侧。

下肢动作:右脚回转,脚尖向前;左脚向右划弧,然后收回到起始位置。

目光下视。

呼吸要求:一个呼吸完成。

右式同左式相同,惟方向相反。一左一右为一次。

7.收势调息

与起势调息相同。

练习五禽戏整套动作时,只做一次。

单独练习时,可做反复练习直至微汗。

关注五禽戏迷[微笑],关注健康生活[微笑]。

本文内容由小璎整理编辑!