减肥如何提高新陈代谢瘦主角{建议}(提高新陈代谢率的13种减肥方法)

导语：「燃脂减肥」如何提高新陈代谢？

今天我们继续更新有关燃脂减肥的知识（想了解之前的几篇内容，可以主页翻翻哦），教大家利用新陈代谢法加速燃脂，达到减肥的目的。

许多朋友都知道新陈代谢的快慢主要取决于遗传、性别、年龄以及运动，前三者基本无法改变，所以想要提高新陈代谢来减肥，主要是通过运动，除此之外还可以搭配合理的饮食。那么接下来讲解下这两方面：

一、增加运动

运动是一种安全有效的减肥方式，合理适当地增加运动，会消耗体内大量的脂肪，减少体内脂肪的存储量。长期坚持运动，使人体肌肉含量增多，消耗热量的速度明显增高，使机体的新陈代谢增快，体重也会减轻。

在这里，建议大家有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可选择慢跑、快走、跳健身操、瑜伽、跳绳、游泳等，无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑或一些器械运动等。

运动时要遵循循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，建议从每天5分钟开始，等身体慢慢适应后再逐渐增加时间。运动前后建议适当拉伸，可减少运动伤害和运动后的肌肉酸胀感。

二、合理饮食

除了运动，想要减肥，建议需要配合适当的饮食控制，这样效果会更好，也将更科学健康。提倡大家低盐、低脂、低糖饮食，适当减少碳水化合物的摄入，如大米、面包等主食，增加摄入一些富含纤维素和富含蛋白质的食物，控制体重。

那么，下面给大家推荐了三款符合条件的能够促进新陈代谢的减脂餐，下决心减肥的朋友一定要收藏起来呀。

相信通过合理饮食、增加运动等方法一定能提高大家机体的新陈代谢速率，进而达到减脂的目的，但注意不要过度减脂，以免引起机体内环境紊乱哦。

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