肩宽背厚的女生怎么办(肩宽背厚的女生适合什么衣服)

导语：建议肩宽背厚的女生，每天坚持做这5个“动作”，两月后变美人肩

虽然距离过完年已经有一段时间了，但大家的身材还停留在过年时的状态，依旧很圆润。今天给大家推荐5个“动作”，这5个“动作”建议肩宽背厚的女生每天都坚持做，两个月后轻松变成美人肩。

拥有漂亮的美人肩，不但显瘦，而且还显身材好，连整个人的气质都提升了不少，但这种漂亮的美人肩并不是想拥有就能拥有的。对于很多肩宽备厚的女生来说，怎么才能拥有一个美人肩就变得很重要了。如果每天能坚持做下面介绍的这5个动作，拥有一个美人肩只是时间的问题。

动作一：立式俯卧撑

什么是立式俯卧撑呢？俯卧撑大家肯定都不陌生，也都做过，而立式俯卧撑只需要在原来俯卧撑的基础上稍加改良。标准的俯卧撑需要手掌着地，而立式俯卧撑需要手掌和膝盖着地。然后将手掌与肩膀保持在同一条直线上，而头部至膝盖成一条直线，这样就形成了立式俯卧撑。

这个动作看似简单，但是并不是简单的做一下就可以了，需要坚持做，先从短时间开始做，然后过渡到长时间。比如先坚持10秒钟，之后依次增加到30秒钟。在做这个动作时，一定要保持呼吸平衡，每天重复做3～5次就可以了。

动作二：“仰”卧撑

仰卧撑不同于俯卧撑，大家想要做仰卧撑，需要坐在地板上，然后保持双腿伸直的状态。双手放在身后，手掌保持指尖向前。慢慢的抬臀，使得脖子与脊椎骨成一条直线，整个身体从头到脚也要成一条直线。

这个动作也很简单、易学，大家要做动作的时候一定要保持动作标准，千万不要偷懒，做的动作不规范。同样的动作坚持10秒钟，做的熟练之后可以增加到30秒。每天重复做重复3～5次，会越做越轻松，动作也会越来越标准。

动作三：扩展胸部

首先呈跪坐姿势，把腰背挺直了，然后将双手在背后十指交叉伸直。慢慢的吸气，注意一定要呼吸均匀，吸气不能太快了。缓缓的向上抬起头部和双手。之后慢慢的呼气，上身也随之慢慢向前倾，保持让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。

这个动作相对来说比较复杂，小动作也比较多，一定要记得动作不能太快，否则起不到好的效果。这个方法既能舒展僵硬的背部，还能扩展胸部。有效的运用了手臂和呼吸，还能很好的锻炼手臂和肩膀，简直是一举多得。

动作四：放松开肩

进行开肩的动作，对肩宽、肩厚的女生来说很重要，怎么才能很好的开肩呢？大家首先需要站立在垫子上，记得保持双脚打开的宽度和肩部同宽,或者比肩宽。然后将双手在身后交握，均匀的吸气，向上立直脊柱，保持双手向下用力拉伸双臂。

之后均匀的呼气，保持躯干慢慢向前向下伸展，腹部尽量靠近大腿，双手自然向后向下垂。这个动作站着就可以完成，每天坚持锻炼4-6次就可以了，也就是深缓呼吸4-6次，并不需要很长时间。

动作五：骆驼式开肩

骆驼式开肩这个动作相对来说比较难一点，但效果却很显著，大家如果练好了，不但可以改变肩部的状态，而且还可以改善含胸驼背的不良体态，对整个背部肌肉群都有好处。大家首先需要将双腿分开，分开的宽度与髋同宽。注意膝盖的状态，双腿并不是站立的，而是跪着的状态。均匀的吸气，双手扶髋，均匀的呼气，然后将上半身身慢慢往后弯，髋部往前推。在做这个动作时，要保持大腿与小腿垂直，一直到上半身向后弯至最大限度，胸腔完全打开。

大家听完这个动作是不是感觉有点困难，尤其是刚开始做的时候，比较困难。刚开始需要慢慢做，可以少保持一点时间，但一定要保持动作的标准。之后慢慢的做熟练了再增加时间。每天只需要做3-5次，完全足够了，为了漂亮的美人肩，坚持一下完全值得。

上面的这5个动作看似简单，但能坚持做下来就需要人的毅力了。建议肩宽背厚的女生一定要练习一下，每天坚持做这5个“动作”，两个月后变成美人肩。

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