健腹轮怎样锻炼(健腹轮技巧)

导语：学会这几个动作，让家里的健腹轮不再“吃灰”

相信很多朋友，都买过健腹轮，但是练习了一段时间后，觉得不怎么好用，或者是不知道怎么训练动作最好，从而就把它搁置在一旁角落，任由它上灰。其实大家在健身房应该都会看到健腹轮，除了在健身房用，健腹轮在我们平时的生活中，也是可以经常用的。

但很多人觉得健腹轮非常的伤腰，其实任何训练动作做不到位，都会伤腰，所以在聊很多训练 的时候，我们都会说强调动作的规范标准。如果你想用健腹轮来减掉腹部多余的赘肉，那这个我还是不建议的。

因为赘肉都是脂肪堆积造成的，健腹轮是帮我们腹部塑形的，如果想要达到减脂的效果，那是非常困难的，也不是说不能消耗脂肪，只是不会有太大的效果。如果想要瘦掉腹部的赘肉，那最好是先减脂，后用健腹轮塑形，这样的效果才是最好的。

健腹轮其实不光只能锻炼我们的腹部，还可以练我们全身的肌肉群，尤其是上半身的肌肉，比如手臂、肩部、胸部、背部等等这些肌肉都有参与到我们的项目中来。说了这么多好的地方，那么我们就来聊一聊到底应该怎么合理、规范的使用健腹轮。

1、跪式健腹，这个动作应该是我们大家最喜欢也是最容易上手的动作。如图所示一样，需要我们跪在一个泡沫垫上，利用健腹轮的滚动性，将我们的身体带出去，出去的时候，头部、背部、臀部尽量保持一条直线，头部不要低。然后用我们上半身的力量将健腹轮拉回来。

2、半站立式健腹，这个难度就增大了不少，不推荐起步时候使用，建议是在你锻炼了一段时间，上肢力量在可以承受更高强度的时候再来练这个动作。做这个动作我们不光要锻炼我们上肢的力量，还要增强我们腿部的力量。

做这个动作的时候我们最好找一面墙，脚可以有蹬的地方，或者条件允许的话，找一个牵引带，都是为了方便我们固定身体。一定一定要控制好轮子的走向，不要让它跑远了，这样很有可能会伤害到我们的腰已经拉伤我们的肌肉。

3、站立式健腹，如果你在做这个动作的时候担心脚部不小心向后滑动，那么我也建议你还是找一个后墙能靠住的地方，方便你身体稳固。我们把轮子推出的时候腿部尽量不要弯曲，身体呈一条直线，平直的推出伸展开，然后又平稳的收回来，这个难度系数也是非常高的，喜欢的朋友不妨去试一试。

相信每天坚持做几个，一个月下来，身体会带给你意想不到的效果的。

除了这三个动作以外，还可以用其他的动作健腹，腹部的训练一定要配合着减脂运动，不然效果也不会太明显。适当的卷腹运动，也是效果颇为明显的，健腹轮只是一个辅助工具，我们不可以过分的依赖它，只是在它身上找到一些不一样的健身乐趣。在饮食方面，我们尽量选择高质量，高蛋白的食物。

健身不是三天两天的，应该是长期坚持下去的，希望你从中找到健身的乐趣，让健身成为你生活中炫彩的一部分。

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