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手臂麻木怎么锻炼(再重新讲一遍引起手臂麻木疼痛的原因)

导语:「体态矫正」手臂麻木疼痛,可能与第一肋骨上提移位有关

什么是第一肋骨上提移位

第一肋骨位于胸廓上口处,锁骨下方,斜角肌前部肌纤维附着于此,臂丛神经和锁骨下动静脉皆由此处通过,如果第一肋骨向上抬起,偏离原来的位置,可能会导致锁骨下间隙减小,臂丛神经受压,手臂出现麻木疼痛的症状,另外由于肋骨上提斜角肌挛缩,还会影响呼吸模式,出现胸闷气短的问题。

​第一肋骨为什么会出现上提移位

1、不良体态

​​上交叉综合征大家应该都有所了解,当出现这样的体态时,头处于前移的位置,颈椎前伸,肩胛骨前倾,胸椎后凸,由于前斜角肌上部附着在颈椎下部附着于第一肋骨,颈椎前伸时斜角肌会将第一肋骨向上提起,再加上胸椎后凸上位胸椎前移进一步促进第一肋骨上提,从而出现移位的问题。所以上交叉综合征是导致此问题的主要因素之一。

2、不良姿势

喜欢俯卧睡觉,并且把一只手臂抬起来放在头侧面,或者枕在头下方,都是导致第一肋骨上提的因素;

长时间保持一个不良坐姿,比如单手支撑头部看书工作,手臂前伸耸肩打字等,也是主要影响因素。

​怎样判断第一肋骨上提

除了观察是否有上文中讲到的第一肋骨上提可能出现的症状外,还应该进行以下判断:

受试者保持仰卧姿势,检测者站在其头顶上方,用手指抓住上斜方肌区域的前部轻轻地向后拉,然后向内侧触摸找到第一肋骨。让受试者深吸气,然后手指对抗任何由斜角肌产生的向上运动。如果在深吸气时肋骨没有上抬,说明第一肋骨已经上提移位并且被卡住了。测试时可以双侧进行触诊,轻轻向内触碰第一肋骨,并且检查是否双侧斜角肌张力过大、呼气时出现疼痛。疼痛和双侧不对称都说明第一肋骨功能失常。

第一肋骨上​的矫正训练

​首先如果存在明显的上交叉综合征体态,先看看这篇文章:圆肩驼背姿态的矫正训练

第一个训练:伸展斜角肌前部肌纤维

1、用皮带将第一肋骨固定住

2、头向左旋转,再向后仰向右倾斜

3、鼻吸口呼,吸气时保持,呼气时增加运动幅度

4、每组10次呼吸,做3-4组

​第二个训练:第一肋骨松动技术

1、将按摩球放在左侧锁骨和上斜方肌之间,靠近颈部的凹陷处

2、头部左倾夹住按摩球​,避免肩部抬起

3、​深呼吸,依然是鼻吸口呼,吸气时头部用力向下压,感受左肩下沉,呼气时放松保持

4、​每组10次呼吸,做3-4组

作者​

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