可以减肥的营养素(营养素减肥法)

导语：这些营养素也能辅助减肥，好多减肥的朋友并不知道

在减肥期间，有很多减肥的朋友，有时候碰到自己不喜欢吃的食物就基本上不吃，碰到自己喜欢的食物就吃个够。其实，这样很容易导致基础营养素的缺乏，也会影响减肥速速和身体健康。因为基础的营养素缺乏了，会导致身体出现亚健康的状况，如皮肤干燥，眼睛干涩等。减肥期间有些营养素也能辅助帮助燃烧脂肪的，既能补充人体需用的基础营养素，又能起到促进燃脂和减体重的辅助作用。今天给大家分享分享，关于减肥期间这4种营养素，怎样辅助燃烧脂肪和减轻体重的！

很多朋友只知道营养对身体健康和减肥有益处，但并不知道脂肪燃烧代谢的过程中，各种营养究竟是如何参与其中的，下面给大家分享一下：

一，脂肪是怎么燃起来的？

我们先来看看脂肪是如何排泄出去的，脂肪的最终产物是二氧化碳和水，所以，脂肪是通过呼吸排出体外的。

同样，当脂肪需要为身体提供能量时，脂肪才会“燃烧起来”。

当脂肪开始为身体提供能量时，身体中储存的脂肪会在血液中一氧化碳和左旋肉碱的共同作用下被运输至供能细胞的线粒体中。

当脂肪被运动至线粒体后，维生素B，钙，这些营养物质就开始发挥作用了，让脂肪燃烧分解代谢为身体所需要的能量，让你变得更瘦。

二，这4种营养素在减肥过程中如何参与脂肪的代谢的？

1，脂肪代谢的辅酶-B族维生素。

B族维生素是一个庞大的“家族”，包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，烟酸，叶酸（维生素B9）等。B族维生素是维持身体健康，帮助改善亚健康的微量元素。

不仅如此，它们对于减肥也有很大的作用， 参与着身体脂肪，糖类的代谢，有助于推动身体代谢，帮助燃烧脂肪。因此，要减肥的朋友，B族维生素也是不可缺少的微量营养素。

富含B族维生素的食物有哪些，如燕麦瘦肉，牛奶，动物肝脏，大豆，菠菜，坚果，鸡蛋等食物。

2，一氧化碳，加快脂肪运输速度。

（1），什么是一氧化碳。

一氧化碳化学分子式为NO，无色无臭气体。密度1.3402kg/m³，熔点-163.6℃，沸点-151.8℃，能溶于水，醇和硫酸。在大气中很容易与氧化发生反应，生成具有腐蚀性的气体——二氧化碳。一氧化碳在标准状况下为无色气体，液态，固态呈蓝色。

（2），人体内的一氧化碳主要从哪里来。

人体内的一氧化碳有两个来源：

一为非酶生，来自体表或者摄入的无机氮的化学降解与转化。

二为酶生，由一氧化碳合酶催化-精氨酸脱胍基所产生。非酶生性的一氧化碳，大部分来自硝基血管舒张剂家族，包括硝普盐，有机或无机亚硝酸盐和硝酸盐，亚硝胺，氮芥，联氨等。

（3），一氧化氮如何加速脂肪运输的？

一氧化碳通过扩张肺血管对肺循环生理和病理过程中起重要调节作用。一氧化氮不能直接消耗脂肪，但它可以通过扩张肺血管等一些方式加快血液中脂肪的运输速度，从而提高脂肪代谢效率。

三，左旋肉碱，脂肪代谢的运输车。

左旋肉碱不能直接消耗身体中的脂肪，但在人体中，左旋肉碱会以脂肪肉碱形式将更多的长链脂酸（脂肪）运送至线粒体进行燃烧分解。

四，钙，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。

减肥期间每天保持足量的钙质摄入量，具有补充人体需用钙质的作用。然而足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。

减肥期间，保持均衡饮食和均衡营养，这样才能保持基础营养素的不缺乏，才能更健康的燃烧脂肪和促进脂肪燃烧，利于减肥更利于身体健康。

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