体重轻怎么增肌(体重过轻要增加肌肉还是脂肪)

导语：体重太轻，面试被刷？增脂计划安排上

我们都知道体重超标会被刷，但是你有没有想过体重过轻也会被刷？这可不是一个设想，是有真实案例存在。有些同学面试都已经通过了，就是因为体重没达标而被刷，只能回去先增肥。那么体重多少才是在合理范围之内？体重不达标该怎么办？

按照《民用航空空中乘务员体格检查鉴定标准》给出的标准，用公式换算方法：男性体重=身高（厘米）-105（厘米）（公斤）（±10%），女性体重=身高（厘米）-110（厘米）（公斤）（±10%）。如果要面试的同学可以测试一下，自己是否在这标准之中。

这种身高体重标准是目前我国民航广泛使用的一个计算公式。按照这个标准计算，一位身高1.70米的女性，标准体重是60公斤，一般是不能少于45公斤（各个航空公司标准会有一定差别）。所以在体重方面还是需要加强管理，那么体重未达标的同学该如何增重呢？

增重食谱

早餐：豆浆，包子，鸡蛋，增重粉一杯

午餐：米饭，猪瘦肉（鸡肉，牛肉），蔬菜

加餐：牛奶，全麦面包，或者鱼丸，鸡肉

晚餐：香蕉一根，全麦面包，酸奶+增重粉一杯

增重不是说一味的多吃，需要有计划的吃，吃有营养的东西，当然还需要有氧运动，所以运动起来吧!

当然也有部分同学因为面试前的饮食“放肆”从而导致体重超标，那么体重超标又该如何快速瘦下来呢？首先在饮食上一定得控制住！

减脂食谱

早餐：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

午餐：西红柿1个+煎鸡胸肉

晚餐：小米粥半碗+蔬菜沙拉

如果饿了就喝水，可以增加饱腹感，或者吃卡路里较少的水果。晚上可以跑步、做仰卧起坐或者骑动感单车，反正晚上一定要运动，消耗多余脂肪，直到感觉小腹平坦，没有负重感才能躺下休息。

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