怎样才能睡个好觉呢(睡眠质量差入睡困难易醒)

导语：怎样才能睡个好觉？

感觉很困，可怎么也睡不着；

中午小睡一会儿，却昏昏沉沉一下午；

困了就睡，却越睡越困 ......

据科学统计，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。引起睡眠障碍的原因，除去最常见的疾病和各种药物影响，仍有一部分正常人会出现睡眠问题。

现在的年轻人大多熬夜，认为自己是所谓的“晚睡晚起型”，感觉深夜效率最高。事实上，经常晚睡的朋友应该有体会，每天熬夜到凌晨，即使晚起，保证所谓的8小时充足睡眠，仍然会有皮肤暗黄、黑眼圈、疲惫感，即使午觉补充，也无法真正缓解。

科学认识睡眠周期，才能睡好觉。

根据睡眠的脑电波分析，将睡眠分为5个阶段。

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

1

入睡期（阶段1）

入睡期（阶段1）是睡眠的开始，上课打盹就属于这一阶段。

2

浅睡期（阶段2）

浅睡期（阶段2）心率和体温下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。

3

熟睡期和深睡期（阶段3和4）

熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，闹钟都不一定能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。

4

快速眼动期REM（阶段5）

快速眼动期REM（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。如果此时唤醒，大部分人说正在做梦。然后进入下一个周期。自然醒来就是这个阶段，而且醒来最清醒。

哪一个睡眠阶段最重要？

1、浅睡眠有利于精力、体力和注意力的恢复。

2、深睡眠利于生理功能修复。这时，生长激素分泌量的增加，能促进新细胞生长和组织的修复，免疫功能增强，恢复生机和活力。

3、REM也是睡眠，但是大脑很象是醒着。这时，你的血压升高，呼吸急促，心跳加快，脑电波活跃。这时的脑耗氧量非常高，甚至比你脑力劳动时还高。但是，你的肌肉非常松弛，肢体很少活动，这和浅睡眠时完全不同。白天学的知识，要靠晚上REM期间的大脑工作，才能真正被理解领会进而融入我们的身体。

4、为了有足够的REM睡眠，你必须保证足够长的睡眠时间。

R90科学睡眠法

从以上分析可以看出，科学的睡眠是要按照睡眠周期来进行计划安排，而不是睡眠时间。一味追求8小时睡眠反而在潜意识里产生压力，对睡眠不利。

R 90

“R90”指的是以90分钟为一个睡眠周期，以此获得身体修复。90分钟是一个人经历打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——眼动睡眠这几个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

具体该怎么操作呢？

1

首先确定你期望的醒来时间。例如，你希望早上6：00起床，那么，晚上22：30入睡就是5个睡眠周期。

2

每个人所需睡眠时间是有差异的。有的人从5个睡眠周期切换到4个睡眠周期后，发现状态反而更佳。

3

你或许可以这样做：先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何。如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期。反之，如果没有睡够，可以增加到6个周期。你会知道什么最适合自己，因为当你适应这样的安排之后，感觉会好极了。当你找到了你的理想睡眠时间之后，可以试着对它做出一些调整，让它和你的生活方式更加匹配、协调。

4

午睡如果不能满足1个睡眠周期，建议睡眠不要超过半小时。在深睡眠醒来还不如不睡。

更多睡眠知识，请参阅：

本文内容由小茜整理编辑！