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提升800米的训练方法(100米训练方法)

导语:800米的训练方法

800米属于中长跑距离。

首先,掌握正确的呼吸方法

1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气。

2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。

3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

4、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。

口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

800米主要是以无氧耐力为主,有氧耐力为辅的混合型耐力。训练方法上以偏无氧耐力为主。

一、进行1000米的有氧耐力跑建议(3—5组)

800—850米进行匀速跑,150—200米进行冲刺跑。

主要是锻炼一般耐力为主

二、间歇跑。

进行1分钟中上跑,一分钟休息,共3-5组

主要提高乳酸阈,提高最大摄氧量,发展无氧耐力。

三、抗阻力的训练

进行负重深蹲,负重提踵,负重弓步走等练习。

主要是提高肌耐力以及冲刺的爆发力。

四、跑步的经济性

进行正确的跑步姿势的训练,比如躯干稍微前倾,步伐越大,手臂摆动幅度越大等。

主要是减少跑步过程中的力量损耗,提高能力的转化率。

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