有内在感觉才能练好太极拳吗(练成太极的内功的感觉)

导语：有内在感觉才能练好太极拳

太极拳内练一口气，当内气形成的时候，腹部会有股暖意，并感觉到气沉丹田位置。

独属太极拳的特殊感觉藏在太极拳传统的名称里。过去，人们称太极拳为“绵拳”，称太极拳爱好者所从事的运动为“摸鱼”运动。

这些称谓不怎么正规，却形象地描绘了太极拳内在的奥妙——行功走架时要“神穆穆，貌堂堂，气象浑沦，虚录具一心”，其情其景，其内其外，或缠绵悠悠，或隐隐约约，犹如在水路摸鱼，犹如在天地之间寻找一片柔和的温馨。

北京晋僖太极养生馆张晋僖老师教学拳照

太极拳不是一种表面功夫，而是一种深层功夫，内力决定太极拳境界，要想练好太极拳，就要练好内在。

其实，这是在做一种若明若暗、时隐时现、恍恍忽忽的内里运动。这种运动是把神意气形所产生的内在感觉互动为阴阳变化，而这种阴阳变化，需要在时间的积累和身心深处的揣摩中来自然呈现，因为，这种微妙的内感很神奇，如果练太极拳的过程中不能反复地揣摩这些内感，则不能说是一个很好的太极拳练习者，甚至会永远在太极拳门外徘徊。而没有内感的太极拳运动，老前辈们称之为“空描”。

意思是说这个人内里边没有东西。以太极会天机，阴阳互根来演化宇宙变化之真髓，从某种意义上讲，练太极拳时的内在感觉如何，是关乎太极拳练习者能否真正窥测到太极微妙，能否全面提升身心健康水平，能否步入太极拳至高境界的关键所在。从目前情况看，并不是所有的练太极拳的人都会出现内在的感觉。

这种感觉的有与无、多与少、强与弱，与练习者练太极拳的时间长短有关，与习练者是否能沉下心来潜心研究有关，与习练者对太极拳阴阳的关系是否了然有关。

一般来说，练太极拳中会出现以下的内在感觉。

第一，行拳走架的时的动触感。太极拳虽然寓内在的修炼为行拳走架，但是，由于动中寓静的关系，只要做到心平气和，则虽动犹静，练着练着，身体的相关部位就会出现相应的动触感，比如热、麻、胀、冷、动、酸、跳、等佛家坐禅所说的“八触”。如果内气充足，则双足，两肾，十指尖都是暖融融的，冬天在室外练拳，甚至不用戴手套。

第二，静中寓动的整体感。由于太极拳讲究开合相寓、内外相合，所以，行拳走架的过程中，会自然而然形成其大无外，其小无内的整体感，这种整体感是自己与天地融为一体的特殊感觉，仿佛自己的心意一动，则内气与外气融合在一起，从而催发形体产生起承转合的变化，这种变化，招招相连、式式相接、内外一如，意气不二；这种变化，和宇宙的运动相契合，和大自然的变化共起舞。

第三，起始、运行、终止、变换过程中的气感。行拳走架时，心中的一静一动，所孕育的起始、运行、终止、变换，会自然而然地节节贯穿，舒缓而动，悠而荡之，手背及小臂的毛孔蠕动可知，人体与空气的摩擦隐约可觉。此时，悠悠荡漾的内气通过劲源或匀布周身，或与外气融合；两膊相系时若气丝相连，上下相随时如有气团移动，如是，动作虽缓放松，则内里的力量无坚不摧。进入这种状态，其内在的身心愉难以言表，置身其境，方知神意气所催发的形体动作是如此的美丽和高贵，内气的充盈是如此的丰富和舒适。

北京晋僖太极养生馆张晋僖老师拳照

行功走架中的内在感觉，远远不止这些。有些状似石火电流转瞬即逝，有些虽搜遍人间的所有词汇而难于言表。

打拳炼骨，练太极拳对骨骼的变化实在是太明显了，很久以前记录过练拳骨骼的变化，最近感受更加明显，记录下来，是个乐趣。

大约三四个月之前，本以为变化完了的胸骨又开始了新的变化，两肋骨明显向外扩张，胸骨又出现了之前睡觉醒来后的压缩感，骨骼似弹簧回落的感觉又出现了。逐渐地肋骨明显的变硬了，胸腔变大了。现在胸骨没什么变化了。

最近的变化是肩胛骨、锁骨的变化。随着练拳肩胛骨、锁骨同样出现了啪啪的响声，起床之后的体感最为明显。明显的感觉到肩胛骨、锁骨再被打开。两肩有一种撑圆的感觉，两胳膊的显得轻快松弛。

关节的变化是体感更加圆滑，脊柱基本上每一节都能听到啪啪的响声，随着练拳的深入，渐渐地感觉到尾闾在被抻开。能听到髋骨的响声。两腿的膝关节里侧相同的位置有时候会有轻微的不适感，估计是股骨的变化带动的系列调整，随着股骨的变化，原来有点O形的腿，奇迹般的调整直了。两腿膝盖内侧可以挨上了。右肘关节因为右肩旧伤的问题，被连带的有不顺畅的体感，现在能感觉到好转的迹象。

颈肩综合症是练拳之初就存在的严重问题，逐步的被调整，被打开，被抻拉。现在的颈椎能听到啪啪的骨节响，玉枕的地方能感觉的类似骨骼之间相互摩擦的咯吱咯吱的声响。

脊柱的变化是最近的现象，当找到中，能用脊柱引领打拳之后，脊柱的体感越来越强烈。最初是能感觉到脊柱关节的打开，变得柔活，每节都能有体感的传递起来，现在的感觉是脊柱在收紧，有弹性的收紧。打拳或自在呆着的时候能感受到脊柱的悬垂，像个钟摆一样的引动身体。

肩背的变化是近期的事情，整个肩背似乎被紧绷起来，平时呆着有一种沉沉的被裹紧的感觉。估计是抻拉之后的结果。

左脚脚弓的变化，站桩的时候总是觉得左脚脚弓中间的位置被卡住，和右脚的体感不一样，估计是左脚弓的筋没有拉开。昨晚站桩出现了变化，左脚弓的位置听到了一声沉闷的咯噔声，一下子能明显的感受到左脚弓的活动空间和灵活度增加了。但是还没有完全打开。估计还会继续变化。

北京晋僖太极养生馆张晋僖老师教学拳照

膝盖委中穴的体感出现了，原来打拳走膝盖太多，当懂得走委中打拳之后，明显的感受到膝盖后面的筋在增强。膝关节的受力几乎没有了。看来这才是打拳不用膝盖的道理所在。

筋的变化是最为明显的，打拳时筋感越来越强烈，有时候能感受到周身的筋如同一张大网般的连接在一起，把整个人兜住一般。筋，筋膜是一个力学结构所说不假。

筋柔骨开，骨开筋长（三声），人会成为一个弹性体，练拳之所在。延年益寿不老春之所在。

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