不长肉的主食减肥的你要多吃什么(不长肉的食物)

导语：最不长肉的主食，减肥的你要多吃

减肥要控制摄入热量，但一日三餐都要吃，因为不吃主食很容易导致内分泌失调、脱发、大姨妈失调等。其实只要主食选对了，减肥期间吃着也能瘦。

很多减肥人士喜欢把粗粮代替米饭当主食，下面来看看那些粗粮更有利于减肥、

1、糙米

糙米能够增强饱腹感，在一定程度上能够抑制食欲，而且糙米保留了胚芽和有营养的部分，富含维生素。

2、燕麦

超强饱腹感，且含有膳食纤维能够促进肠道蠕动，防止便秘，但燕麦的热量不低，升糖指数也不低，所以吃得时候要适量。

3、玉米

常吃玉米能够补充维生素，预防和改善便秘。

4、小米

常喝小米粥，有助于健胃消食，小米含有丰富的蛋白质脂肪和纤维素，能够很好的补充身体营养。

5、薯类

薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素等多种营养素，有较强的饱腹感，但是要注意有些薯类如马铃薯，含有较多的淀粉，可以当主食了，避免吃得过多，引发肥胖。

6、豌豆

豌豆含有丰富的B族维生素和膳食纤维、胡萝卜素。常吃豌豆能够促进肠道的蠕动，防治便秘。

切记在减肥期间，一定要吃主食，保持三餐正常饮食，饮食清淡即可，不可太过油腻，还有就是最好搭配适当的运动，不仅能够加速脂肪的燃烧，还有助于塑性。

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