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高低骨盆的症状(高低骨盆矫正方法)
导语:高低骨盆?您千万别大意
有高低骨盆的朋友,通常会发现自己行走时左右不平衡,身体两侧不对称,长短腿亦或走路出现1米8、1米7的错觉,更为甚者出现了腰部、骶髂关节、膝关节、踝关节、肩颈的慢性疼痛和高低肩。
排除先天结构性的高低骨盆,其实我们生活中出现的高低骨盆跟我们不良的生活习惯息息相关,比如跷二郎腿、歪扭站姿坐姿、不平衡的体育锻炼等等这样一些不对称的行为所造成的。如果您想改善您的高低骨盆,除了改掉自己不良的生活方式以外,还要进行针对性的运动康复训练。下面为大家介绍一个纠正高低骨盆的康复锻炼,以骨盆左高右低为例。
康复锻炼一:强化左侧臀中肌,推荐动作:侧抬腿,做3组,每组静态保持30-50秒
外侧抬腿练习臀中肌
康复锻炼二:强化右侧大腿内收肌,推荐动作:侧卧内侧抬腿,做3组,每组静态保持30-50秒
内侧抬腿练习大腿内收肌
如果您做这两个康复锻炼超过1个月有改善但不彻底或者改善不明显,就一定要寻求专业的运动康复机构进行详细的评估和康复。
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