背阔肌两边不一样大怎么办(背阔肌两边不对称)

导语：背阔肌两侧大小不一样？你是怎么健身的？快用这3个方法纠正吧

在我们大家的健身训练中，自己应该会遇到很多各种各样的问题，就比如这样一个问题，自己两侧的肌肉大小不一样，不对称。

这种肌肉左右两侧大小不一样，不对称的情况，会出现在我们身体中的很多肌肉中，比如自己的胸大肌，背阔肌，和手臂肌肉还有腿部肌肉等等都有可能出现。

接下来，小编我就背阔肌左右两侧背阔肌左右两侧大小不一样，不对称这个问题，给大家介绍3个解决问题的方法。

一，力量训练中，进行单独的弱侧强化训练

我们要知道的是，自己的两侧肌肉中之所以会有一侧的较弱，那就是因为我们弱侧的肌肉用得少。

如果我们想要去强化自己的弱侧肌肉，让自己左右两侧肌肉的强弱差距小一些的话，那么就应该在自己进行力量训练的时候，去单独的进行几组弱侧肌肉的强化训练。

一般来说，如果我们想要在训练中，去强化自己的弱侧背阔肌的话，那么就可以去进行坐姿的单手绳索划船，以及单手的哑铃划船这两个训练动作。

单手绳索划船以及单手哑铃划船，这都是很好的强化自己弱侧的训练动作，我们在进行完背部肌肉的强化训练以后，就可以去单独进行几组弱侧背阔肌的强化训练。

比如说，如果自己的左侧背阔肌比较弱，比较小的话，那么自己就可以在练完背以后，就用左手去进行3-5组的单手哑铃划船，或者单手绳索划船都是比较好的。

二，在练背的过程中，将自己的注意力，多放在自己的弱侧背阔肌上

我们两侧的背阔肌中之所有一侧比较强，有一个可能的原因，就是自己平时在进行力量训练的时候，自己强侧的背阔肌收缩会更充分，发力也就会更多。

这也就造成了自己强侧背阔肌的训练效果，会比弱侧背阔肌的训练效果好，从而就让自己的背阔肌出现一侧大，一侧小的情况。

所以说，要想较好的在自己练背的过程中，去解决这个问题，我们不能把自己的注意力，过多的放在强侧的背阔肌上面，应该学会把自己的注意力更多的放在弱侧背阔肌上。

就比如我们在做很多的划船一类训练动作的时候，如果自己左侧背阔肌较弱的话，我们就可以把自己的注意力放在左侧的背阔肌上面，让左侧的背阔肌更加充分的收缩，发更多的力。

这个方法对我们很多人来说，一开始实施起来可能会比较困难，但是只要我们多加的去练习，我们肯定就能逐渐的找到感觉，也就是能逐渐的让弱侧发更多的力。

然后随着时间的推移，我们弱侧的背阔肌和强侧背阔肌的差距，肯定是会越来越小的，从而就可以较好的解决左右背阔肌不对称的情况。

三，略微改一下自己的生活习惯

我们在日常的时候中，应该要么是习惯用左手，要么就是习惯用右手，也就是我们经常所说的左撇子或者是右撇子。

如果自己在生活中，如果要用到背阔肌发力，自己就可以用弱侧的背阔肌去发力，就比如从地上捡起或者搬起一个东西，就可以用自己的弱侧的手。

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