不管是有氧运动还是无氧运动都需要配合呼吸吗(无氧运动必须配合有氧)

导语：不管是有氧运动还是无氧运动，都需要配合呼吸来完成，你真的懂吗

越是一些简单的东西越是能够让人忽略，就像健身时的呼吸，这里所说的呼吸并不是不呼吸了，说的是每个动作都需要一套属于这个动作的呼吸法，呼吸在锻炼过程中起到了一个至关重要的作用，对于锻炼效果也是有着非常重要的因素，正确的锻炼搭配正确的呼吸方法，能够提升一个人的运动能力，减脂时的锻炼搭配上正确的呼吸法能够让你的减脂效果更佳的明显，如果错误的呼吸法会让身体产生一些不舒服的表现，今天就跟大家一起来聊一聊生活中最常见的几种锻炼方法的呼吸。

一、爆发力

锻炼时能够用到爆发力的动作都是在极短的时间内让身体爆发出强大的力量，往往这种力量只能坚持一小段时间，不动则已，一动就代表着全身肌肉全都一起发力，此时的肌肉都是处于紧张状态，如果身体中有一块肌肉没有处于紧张状态，那么你绝对不会爆出强大的力量，胸部、腹部肌肉绷得越紧，四肢就能爆发出越强的力量，所以说在进行爆发力锻炼的动作时，配合的呼吸应该是憋气，对没错，憋气能够让身体肌肉快速的进入紧张状态。

二、力量锻炼

在进行力量锻炼时，每组动作都能轻松的完成10到12次的话，那么对于呼吸就没有什么太大的要求，自己怎么舒服怎么来，如果是追求大重量的锻炼，追求6RM、8RM的话，那么在举起重物或者推起重物时就需要瞬间憋气，如果你不进行憋气，就会产生大脑缺氧的现象。

三、腹肌锻炼

人在呼吸的时候，腹部会向外鼓起，腹肌是包囊着腹部的主要肌肉，稍微用点力腹部就会收紧，所以说在锻炼腹肌时上起弯腰收腹的时候一定要呼气，只有这样才能不给腹部造成压力，也能更容易做好每一个动作。

四、有氧运动

在进行有氧运动时，要随着运动规律来呼吸，有氧运动都有一个共同的特点就是刚度低频率快，就像跑步如果不按照运动频率来呼吸很容易就造成胸闷、岔气等症状，就拿长跑来说要遵守三步一呼吸的方法，就是两步呼气一步吸气，呼吸时最好是用鼻子呼吸，到后期时可以采用口鼻同时呼吸，尽量用鼻子呼吸，嘴只是起到一个辅助作用。

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