有氧运动科普(有氧运动的要诀是什么)

导语：有氧运动的小知识知道多少？必备这几点，减肥目标指日可待

导言：当我们踏上减肥的征途时，人们都会告诉我们，做有氧吧，高效便捷。有氧运动是以高速消耗自身热量，从而实现减肥目标的方法的一种运动。但是关于有氧运动是如何帮助实现的，你知道吗？有些关于有氧运动的小常识，你需要了解一下。

一、只坚持有氧运动不能瘦

减肥是因为，每天摄入的热量比消耗的热量少一些，从而每天就没有积累下来。要减肥，我们应该要做的不仅是提高热量消耗，更要减少摄入的热量。通过有氧运动来帮助实现消耗大于摄入。如果不控制饮食，仅做有氧运动是不能保证能瘦下来的。

首先，在饮食上，先充分了解自己每日的基础新陈代谢。了解之后，再在基础上调节自己的饮食结构从而减小自己的摄入量。其次，在运动方面，保证热量的缺口的存在，让日常摄入的热量得到充分消耗。

二、有氧运动不是一个好的减脂运动

减脂是需要减掉自身的脂肪，但是同时增加自身的肌肉量。有氧运动的主要目的是增加我们的热量消耗，但是在增肌方面并不能起到一定的作用。只坚持做有氧运动，还会导致失去肌肉。对于想要瘦下来并保持体重的人来说，这是不理想的。

所以，要健康地减肥减脂，我们需要在控制饮食的情况下，坚持有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动主要是减肥，无氧运动可以帮助增肌。这才是最好的减脂方案。

三、先做无氧运动再做有氧运动

上一点说，减脂应该要有氧运动和无氧运动结合起来训练。但是，有氧和无氧的顺序应该怎么安排呢？正确答案是：先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动主要消耗掉身体里的碳水，在有氧之前，做无氧运动，可以保证有氧运动直接消耗掉的是脂肪，而不需要进行过渡。

四、突破舒适区可以增加燃脂率

相同的时间下，不同的动作及动作强度的燃脂效率是不同的。如果选择比较自在的锻炼动作进行训练，燃脂效果就不太好。动作及动作强度因人而异，可以通过佩戴手环了解自己的心率，以此衡量适合自己的燃脂强度。如果感觉到累但是还能坚持就是最佳的运动强度。

五、运动时间不是越久越好

要控制好自己的运动时间。虽然说，只要动起来，就能有热量的消耗。可是当运动时间持续过长，就可能导致运动用力过度而起不了燃脂的作用，还会遭受运动性损伤。一般，有氧运动持续45分钟左右，就是一个正常的燃脂时间。但是对于健身小白来说，坚持45分钟可能非常困难，所以选择适合自己的运动时间，也可以将45分钟分成小组，加上小组间隔休息完成。

结语：如果能够做到坚持控制饮食和坚持运动，减肥的目标就能高效完成，同时我们还能得到一个健康的身体。不过在运动方案的制订上，一定要选择适合自己的，不要盲目跟风网红训练。结合有氧加无氧，事半功倍。

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