营养不良的饮食终会使人生病(营养不良对老年人有哪些危害)

导语：营养不良与饮食习惯有关，人老之后这样吃饭，营养均衡，寿命更长

人老之后胃肠的消化吸收功能下降，加上食欲减退，容易出现挑食、偏食等现象，容易导致现消化不良，营养不良等现象。

营养是维持人体生命活动的基础物质，长期营养不良不仅会导致免疫力下降，还会加速人体的衰老或病变，威胁健康，影响寿命。老年人养成良好的饮食习惯，保持营养均衡，有利于身体健康，寿命也会更长。

人老之后可以这样吃饭，保持营养均衡，寿命也更长

1、“三餐”要按时吃；早餐一般在8点前后，午餐一般在12——13点之间，晚餐一般在6点前后。每两餐之间时间间隔为4——5个小时。胃不好的人，也可以一天吃4餐，少吃多餐更健康，但是要有规律。

最忌讳的就是不吃早餐，晚餐吃太晚，或经常性地吃夜宵。这样不仅会影响食物的消化吸收，也会扰乱人体的分泌系统，包括胃液的分泌、胆汁的分泌，所以容易出现消化不良的现象。

2、“三餐”要按量吃；早餐与午餐，可以根据人体的需求进食，吃饱但不要吃撑即可。

晚餐一般保持7——8分饱（感觉不饿即可）。尤其是遇到美味的食物的时候，一定要有所控制，避免出现肚子吃撑了而嘴巴还没停。

有午睡习惯的朋友要注意，午餐不要吃太饱，午餐过后先活动30分钟，然后再准备睡午睡。

晚餐距离睡眠时间应不少于2小时，避免吃饱就睡等习惯。

3、不挑食、偏食；建议每天应进食不少于12种食物，每周不少于21种。

每天的食物中应包括谷物与薯类3——5份（每餐都要有）；

每天吃肉类食物2——5分（包括鸡蛋、牛奶、鱼类、家禽、畜类），尽量不要吃肥肉。

每天吃新鲜的蔬菜300——500克，其中至少有1份为绿叶蔬菜。

每天300克左右新鲜水果。

每天喝水1200——1500毫升。

每周可以吃3——5次豆类及其制品类食物，也可以吃些坚果类食物。以满足人体对各种不同营养的需求。

4、多用新鲜食材烹饪，少吃陈旧的食物，如腌菜、腊肉、火腿肠等等。

5、注意烹饪方式；一般采用清淡的烹饪方式，比如清蒸、水煮、白灼、红烧、红炖、清炒等等。尽量少用煎、炸、烧烤等方式。同时要少放盐（每天不超过6克），少用动物脂肪，zzhi植物油每天15克左右。

6、吃饭要细嚼慢咽，有助于食物的消化吸收，也有利于血糖的稳定。

7、吃饭要开心，有助于唾液、胃液的分泌，刺激食欲，还有助于食物的消化吸收。

8、少吃过烫或过凉的食物；食物温度超过65度，尤其是流质食物，容易烫伤食道黏膜，甚至诱发病变。食物温度过低，也会刺激胃壁收缩，不利于胃液、唾液的分泌也会一个像食物的消化吸收。建议食物温度（包括喝水）控制在40——60度为宜。

9、饭前30分钟不要做距离运动，饭后30分钟不要着急喝水，吃水果、运动，如果需要，建议在30分钟之后进行。

良好的饮食习惯不是说到老年之后才重要，事实上很多中年人胃不好，时常会出现胃痛等现象，这与年轻的时候不注意饮食习惯有很大关系，包括经常性饮酒过量等等。

所以年轻人饮食也是要注意的。只不过到了老年之后，不好好吃饭人体反应会更大些，会更加立竿见影。养成良好的饮食习惯，或许可以多享受几年美好的生活。

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