走出跑步误区提高跑步效率的方法(走出跑步误区提高跑步效率英文)

导语：走出跑步误区，提高跑步效率

说起跑步，似乎是再简单不过的事情，学会了走，就会跑了，完全没有难度。然而事情并没有那么简单，跑步当然谁都会，但是正确的跑步姿势并不是人人都会的。经常看见有人吐槽，跑步伤膝盖，长期跑步，人就废了。这个不能说跑步会有伤害，如果真的有这么大的伤害，那跑步就不会成为全民运动了，只能说，跑步姿势不正确，会造成伤害。

跑步都有哪些误区呢？

1、跑步时，服装和鞋不宜过紧

跑步穿的运动鞋，要比平时的鞋子大半码。因为在跑步的过程中，体温升高，血流加速，脚会膨胀半号，如果鞋子正合适，这个时候，就会挤脚，阻碍血液流动，脚也不舒服。

服装不宜过紧，或者选择弹性大的专业运动服，跑步时肢体的摆动浮动很大，太紧的衣服，会阻碍正常的四肢摆动，碍手碍脚，迈不开步，宽松的衣服更适合

2、起跑速度太快

起跑速度太快，短时间让心跳到达一个很高的速度，这样很难长时间坚持，很快就会感觉疲劳，供氧不足，双腿越来越迈不开。要想能够长时间的坚持，开始应该是一个较缓和的速度，让自己慢慢加速，心跳稳定在一个舒适的区间。才能够让跑步变得轻松。

3、跑步时落地太重

有些人，跑步的时候，落地声音非常大。正确的跑姿应该是轻盈的，落地声音不会很沉重。

造成这个的原因有俩个，一是跑步姿势不标准。脚跟落地的声音会更大。前脚掌先落地更好，可以通过足弓、小腿肌肉缓冲触地的反作用力。二是核心力量不够发达，无法保持身体重心稳定。

4、跑步呼吸太浅

跑步是最典型的有氧运动，运动的过程中需要大量的氧气参与，呼吸太浅，氧气摄入不足，身体就会堆积乳酸，增加跑步带来的疲劳感。

5、手臂摆幅太大

跑步过程中，会通过摆动手臂保持平衡，手臂摆动幅度太大，身体就很难掌握平衡，而且妨碍正常呼吸。

只有掌握跑步的正确姿势，才能保护身体免受伤害，同时保证运动质量。

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