跑步触地时间标准是多少毫秒(跑步平均触地时间)

导语：跑者必看——跑步的触地峰值和冲击负载率

对于每个跑者来说，跑姿是永恒的话题，我们邀请到南京体育学院副教授，知名跑步教练戴剑松老师，为大家分享：跑者练跑姿，该关注哪些指标？

触地峰值和冲击负载率是反映着地技术和受力的重要参数，受力分析是评价跑姿和预测受伤风险的关键。

触地峰值

跑步损伤的原因很多：“跑量过大、跑姿问题、体重因素、力量缺乏、恢复不足等，关节受到累积性应力作用，超过承受能力引发损伤。

着地的时候，人体会受到来自地面的反作用力，随后这个力会轻微下降，并在蹬伸后再次升高，华为运动穿戴产品的触地峰值取得是第一峰值力和第二峰值力的最大值，该值越小，代表着地冲击越小，缓冲能力越好。这个值也和跑步速度有关，随着速度的加快，人体本身所受到的冲击力也会更大，所以，除了提高心肺耐力，提高肌肉力量来缓冲地面反作用力也很重要。

冲击负载率取着地冲击峰值的20%-80%之间的垂直地面反作用力曲线的平均斜率，也即斜率越大，代表冲击负载率越大，则受伤风险越大。

冲击负载率

速度越快触地峰值越大，良好的跑步技术可以减少触地峰值和冲击负载率。

1、着地时着地点靠近重心，膝关节保持适度弯曲；

2、加快步频，减少腾空高度，减少落地时的冲击；

3、前脚掌着地，但对于小腿肌肉提出更高要求；

4、具备良好的肌肉力量，发挥肌肉吸能缓冲作用。

小结

好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，大多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。

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