2个方法帮你提高速度和敏捷性英语(2个方法帮你提高速度和敏捷性的句子)

导语：2 个方法帮你提高速度和敏捷性

在今天的体育运动中，当谈到在赛场上的表现时很多人都觉得——速度就是王道。

但作为教练，我们正努力让我们的运动员变得更好、更强和更快，以便能在比赛中取得最好的成绩。

但近年来的一些现象显示，受伤的比例似乎在逐步上升，我们教练员可能对这些损伤负有部分责任。

我们经常通过爆发性的动作来帮助运动员获得加速能力，通过这种训练方式来培养出一个更快的运动员，但就在同时，我们似乎忘记了一个重要部分——减速和落地机制。

被忽视的减速和落地机制

你需要明白，教会我们的运动员如何在加速和变向时正确地启动和停止，教会我们的运动员如何正确地起跳和落地，这两点不仅有助于提高运动员的速度和敏捷性，而且还将大大减少他们的受伤风险。

但在平衡、速度和敏捷性的训练中，我们往往忽视了减速和落地机制的训练，而且更糟糕的是，有些运动员的训练中根本没有涉及到这方面的内容。这些教练员和运动员的主要目标全放在了如何在运动中变得更快，他们只关心通过「向心训练」来帮助加速。

从生物力学角度来讲，适当的「减速」发生在肌肉进行「离心」收缩时，它帮助我们安全地“刹车”，研究表明，大多数损伤也正发生在我们的肌肉离心收缩时。

因此，正确教会我们的运动员启动和停止、起跳和落地的重要性就在于此。

减速需要很高的神经需求，会通过离心运动给我们的身体施加很大的压力，正确的减速涉及大量的协调动作，比如在保持重心的同时，屈曲髋膝踝。

很多时候，运动员带着不好的动作习惯来找我们学习减速和落地机制，或者根本没有这方面的速度和敏捷性训练经验。

改善减速和落地机制的2个方法

在下面，我们列出了 2 个非常基本的练习方法，来帮助你提高你的减速和落到机制。

首先是开合蹲跳。

起始时保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，开始时双臂放在身体两侧，然后轻微跳起，手臂自然前摆，之后以适当的下蹲姿势落地，髋部、膝盖和脚踝对齐，身体重心保持稳定。

第二个是冲刺停止。

顾名思义，从冲刺姿势开始，降低重心，找到稳定的支撑面，有控制地让身体停下来。刚开始训练时，起点和终点的距离可以短一些，然后再发展到更长的距离，当然，必要的时候也可以对冲刺的速度提出要求。

以上是 2 种很好的减速/落地的基本练习，可以帮助各种类型的运动员提高速度和敏捷性。

建议可以每周至少进行 2 次以减速和落地机制为重点的练习，你应该会看到你的运动员在表现上有了巨大变化，同时这也有助于防止可能发生的损伤。

注：作者Darin Jerome，BS, CSAC, CWPC, USATF

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