85公斤怎么才能减到65公斤(如何从80公斤减到60公斤)

导语：我是如何从85公斤减到68公斤，并且不反弹

我比较懒，结婚前是65公斤，生了第一个孩子后75公斤，没有降下来，生了第二个宝宝后85公斤，再也将不下来了。

在任何场合都会听到“你比实际年龄老太多了，体重增加的太多了”

人们对我评头论足，把看到的如实说出来，尴尬的是我乘坐公交车，人们开始给我让座，以为我怀孕了。

体重的增加，让我上楼梯或者走路都气喘吁吁，落在最后面，孩子们都要停下来等着我。

失败经历

我看到别人的减肥计划，第一周严格执行，按食谱计划用餐。

第二周，我依然在坚持，但我感觉自己松懈了，每次运动完一项都要休息很久，都想大朵快颐饱餐一顿。

第三周，体重减了3公斤，可我彻底放弃了，又恢复到85公斤。

几个月后，我又想起来减肥，这次参加别的项目。

报名公司的马拉松，交了报名费。刚开始为了不在公司人面前丢脸，我努力每天坚持跑步。

过了一段时间，什么理由都阻挡不了我的懒惰。临近比赛前几天才又开始每天跑5公里。

比赛当天我庆幸自己不是最后一名，比赛后我彻底放弃跑步了，虽然减下来了几公斤，但我知道会反弹。

尝试另一种新奇的减肥方法

我尝试了很多，都被我的懒惰打败了，并且都会反弹，我对锻炼失去了兴趣。

但是内心不甘心，不想每天抱着这一身肉行走，不想这辈子就这样。

偶然看到一篇想象力减肥的文章，以目的为导向，想要什么样的身材为结果。

晚上睡觉前，我每时每刻都在想我在锻炼减肥，我要拥有的身材并且已经恢复了。

我渴望恢复什么样的曼妙身材，穿着非常时尚。

思维方式影响了我的心态，创造性的想象在减肥方面的帮助是让我渴望通过少吃和参加体育锻炼来达到减肥的目的。

当我们去给自己留足够的想象，我们的身体和大脑会告诉我们最适合自己的减肥路线。

而不是自己逼迫自己跟随别人的减肥计划，导致半途而废和反弹。

开启我的减肥之路，体重下降取决于两个因素

第一：80%吃什么

第二：20%的运动

（1）每天吃什么，怎么控制饮食，而不是节食。

我肥胖的原因是吃的多，我要减少暴食暴饮。饮食计划告诉我们，需要喝很大量的水或者其他液体。

于是我大量喝水，起床后喝，每顿饭前喝，在吃东西前把自己的胃灌满水，饭量就降低了很多。

这样就遏制了我暴食的习惯。

研究表明，每天喝2-3杯绿茶可以燃烧脂肪，茶中的多酚会刺激中枢神经系统，促使脂肪释放到血液中，供身体作为燃料使用。

我时而喝茶时而喝水。

由于食物减半，我的饥饿感增加。查阅资料，苹果醋有助于控制食物，会让胃里觉得很饱。

这就是我如何控制饥饿感、实现饮食减半的有效手段。这在以前，我是吃什么都狼吞虎咽。

买最天然的苹果醋，一天喝2-3次。

（2）最适合自己的运动

饮食控制住了，我还早锻炼运动，我选择不费时、不费力、简短快捷的运动普拉提。

我每天按照完成50%的运动量来完成，降低要求，所以我没有一天落下。

让自己从锻炼中获得满足感，越是设定太高强制的目标，我越是容易放弃。

一个月减掉了1公斤，我非常满意，17个月17公斤，最后定格在68公斤。

68公斤和我的身高和体重相配合。

我不再和苹果醋和橙汁，我已经适应了少吃，我也停止了普拉提，但没停止做一个积极的人。

每当体重偏离理想值时，我就重新开始锻炼，跳舞和跑步。我经常选择不同的锻炼，控制饮食习惯。

保持充足的睡眠，睡眠不足会增加皮质醇激素的含量，从而使我们更加饥饿。

睡眠不足也会增加体重。

以上是D·S·帕伊斯的作者《85公斤的我如何减肥成功》刘洋翻译的。

作者的亲身经历，分享给正在纠结如何减肥的你。

减肥之路

我身高1.62，结婚前体重110斤，我很满意的身材。

结婚后生了老大体重140斤，努力恢复到120斤，其实我的理想体重还是110斤。

意外来了二胎，就不在想减肥的事了，我估计自己生了二胎自己体重还会停留在120斤。

我想用作者提出的想象自己达到110斤的减肥目标，来帮助自己实现理想体重。

我的理想身材

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