散打实战基本功怎样提升腿法的攻击力呢(散打腿法训练)

导语：散打实战基本功：怎样提升腿法的攻击力？

腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。

在风驰电掣的散打中，有些人拳打得很快，腿却踢不起来。有些队员在平时练习腿法时，踢得又高又快，但在实战中腿就不听使唤了，想起腿进攻却感到腿很重，起腿很吃力，即使腿能踢出却又低又慢，动作笨重，甚至还有一种要摔倒的感觉。

下面分析一下该问题出现的原因及其相应的解决办法。

问题一：腿功较差、韧带较差、活动范围小、动作笨重迟缓。

解决办法：压腿踢腿，在拉韧带上狠下功夫，使腿部韧带达到一定的要求，并掌握好腿法的基本技术，还要与步法、身法紧密配合。

问题二：拳腿连贯性较差

在激烈的散打中拳腿配合的不协调，只顾打拳忘记起腿，有时也想到起腿，但是拳出腿也动，顾打拳倾不了起腿，顾踢腿又忘记打拳，动作不协调，没有节奏，出击不果断。

解决办法：

（1）拳腿连击要协调，多做拳腿组合练习，如打左拳踢右腿，左右直拳接右边腿，左弹腿左直拳，左摆拳左边腿等。打空拳踢空腿，由慢到快，由简到繁，踢打沙袋也如此，力求协调连贯。熟练后两人互相喂练。实战中也不要硬拼、猛打，等运用自如后方可参加比赛或与生人练习实战。

（2）拳腿踢打要有节奏。打拳收拳时踢腿，踢腿脚落地时打拳。如左直拳收拳时左侧踹，左右直拳，当有拳回收时，右边腿踢出。左弹腿时，当左腿向前落地时打左直拳。也可拳腿同时出击。

总之，打拳出腿快而不乱，节奏不明显，手领腿走，腿出手到，手脚相随。

问题三：上体与两腿配合较差

在实战中用拳击打对方，上体前移重心偏落在前腿上，这时想用前腿进攻对方是不可能的，或者重心在两腿中间，起腿攻击对方也是很困难的。即使能抬起腿，由于上体体重压在要起的腿上，感到腿特别重，踢腿自然不会快，不会高，更谈不到踢得准，而且还有失去平衡的可能。

解决办法：

结合步法练习上体前、后、左、右移动，同时起腿。如重心偏左，左腿支撑身体，右腿提起或踢出，重心向右，后腿支撑身体，前腿提起，或向前踢出等；又如重心在两腿之间时，要想起前腿进攻采用垫步，重心突然落在右腿上，同时左腿高提向前踢出。练习时要由慢到快，动作协调自如，思想放松，不要急躁，也可以踢、踹沙袋和树木等。

总之，上体移动要与腿法、步法紧密配合。

经常按以上三种方法练习，在实战中就会使起腿轻松而有力，拳腿运用更加自如。

本文内容由小林整理编辑！