减肥为什么越减越胖(为什么减肥越减越重)

导语：减肥减肥，为什么会越减越肥？

你有没有发现这样一种情况：虽然身边有很多人（可能也包括我们自己）天天都叫嚷着减肥，实际上成功减肥的人却寥寥无几，减完后又能保持5年、10年以上，从而真正成为一个瘦子的人，更是凤毛麟角，用千里挑一来形容都不为过。

我们最常看到的反而是：减了几斤迅速反弹回去的，减了几十斤慢慢反弹回去的，反反复复减反反复复反弹的，以及减完比减前还重的[捂脸][捂脸][捂脸]。

为什么会这样呢？

原因有千千万万个，但在方法和毅力之外，人类减肥存在着一个天生的生理障碍——代谢适应。它的意思是：当一个人消耗的热量低于吸收的热量（就是出现所谓的热量缺口、热量赤字）时，身体就会进入节能模式，减缓新陈代谢，从而降低消耗，避免自己被“榨干”。

降低消耗的结果就是尽管吃的少、动的多，你的热量缺口却越变越小，以至于减肥效果越来越差。代谢适应是生物进化的结果，本质上是人类针对饿肚子的一种保护办法。但就是这种办法既造成了减肥过程中的平台期，又导致了减肥之后的快速反弹，是很多“减肥人”都听说过的。

一般认为：

减肥结束后，随着热量缺口的缩小，代谢适应也会慢慢缩小，从而让我们在不用饿肚子、不用疯狂运动的情况下保持住体重。换句话说：只要减肥后不要过于造次，我们就可以长期保住减肥成果。

但是几年前有项减肥研究发现：人类还是太幼稚了，代谢适应会长期存在！科学家对一群“减肥成功者”跟踪了6年，发现6年后他们都还存在着明显的代谢适应。而且更可怕的是，6年后大部分人的体重都反弹了很多，但是代谢程度还是很低，跟他们现在的体重并不匹配。

这就意味着，即使他们跟减肥时吃的一样少、动的一样多，体重还是会增加！

这说明什么？

说明减肥失败并不是我们的错，而是代谢适应的错！不管减掉几斤还是几十斤，我们都真真切切地付出了汗水和口水。但由于“代谢适应”这么个缺德玩意偷偷使坏，长期降低我们的消耗，让我们的减肥努力最终都打了水漂！

那么，认识到代谢适应的“滔天罪行”之后，我们该怎么做才能挣脱它的束缚，成为一个成功的减肥人呢？基于我个人的减肥经历，有以下四个建议：

一. 减肥初期以运动为主、节食为辅

刚开始减肥时，身体的“饥饿”信号还不强烈，代谢适应刚刚启动，这时通过运动就能起到很好的减肥效果。一般来说这个时间会持续3-6个月，在这个时间段应该多做运动，稍微克制下饮食就可以了，不用过度节食。

二. 平台期不要急于求成

由于代谢适应随着体重下降变得越来越严重，即便使遍十八般武器，减肥也很难一直持续下去，我们迟早会进入平台期。而平台期可能会延续很长时间，所以不能着急，必须循序渐进地增加运动量、减少饭量，让体重稳定一段时间后再需求下一步的突破。急于求成只会让代谢适应变得更加猖狂。

三. 用轻断食对抗代谢适应

尽管现在还没有确切的结论，但很多迹象表明轻断食对于缓解代谢适应具有一定的作用，包括调节代谢节律、改善胰岛素敏感性和提升睡眠质量等。我本人就是借助16-8轻断食突破了最后的减肥瓶颈，成功完成减肥任务并大体上保持至今。

四. 把减后生活作为一个超长平台期进行管理

由于代谢适应的长期存在，成功减肥只是万里长征走完了第一步，保住减肥成果的任务更伟大，更艰苦。降低体重之后，我们应该大体保持减肥期间的生活方式，继续“管住嘴、迈开腿”，才能在最大限度上避免反弹。否则，一旦放松警惕，刀枪入库、马放南山，失败就离我们不远了。

最后，代谢适应的长期存在，实际上从反面揭示了一个事实：人体的热量利用效率是非常高的，以前的时候，只是因为我们吃太多、动太少，才迫使身体养成了铺张浪费的“坏习惯”。很可能，身体本来就不应该处于这种高消耗模式。

当我们开始减肥后，身体意识到饥饿即将来临，慢慢启动了高效节能模式，这种模式反而才是健康的、正常的。我们的减肥，实际上就是要恢复这种健康的代谢模式。所以，我们通过减肥获得的不应该仅仅是短期的体重下降，而更应该是一种长期生活方式。

认识到这一点，相信你就真正理解了代谢适应的意义，也就明白了怎么做才能真正减肥成功。

祝你减肥顺利！

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