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含胸驼背瑜伽体式训练(改善含胸驼背的瑜伽简单动作)

导语:含胸驼背,3个瑜伽体式帮你纠正,打造挺拔身姿

俗话说气质在肩、体态在背,在人与人的接触中,拥有一个挺拔的身姿无形之中就会加分很多。不管对男孩还是女孩来说,身形挺拔都是非常重要的。

由于现在工作压力过大,上班族把每天大部分的时间都奉献给了工作,很少有精力放在管理体态上,久而久之就容易引发弯腰驼背、高低肩等体态问题,造成脊椎侧弯、斜方肌紧张、颈椎病、鼠标手等各种疾病。另外长时间久坐不动,对体重来说也是一个不小的挑战。体内脂肪堆积的越来越多,四肢和腹部的赘肉疯狂增长,身材臃肿、精神萎靡这种状态也会随之而来。如果经常处于这种亚健康的生活状态中,不但找不到情绪发泄的出口,还有可能影响工作效率。所以我们现在就要做出改变,让自己以最佳的精神面貌来迎接每一天的生活。

大多数年轻人都会选择通过练习瑜伽来进行体态管理,这是因为相比传统的有氧运动来说,瑜伽练习更加轻便、柔美,在练习的过程中能够达到内心与身体的平静和统一,让我们在沉浸其中练习的同时还能释放压力,是一件一举两得的好事情。看到这里你可能会有疑问,不知道自己是否有足够的能力来完成自身的改变。俗话说船到桥头自然直,其实只要跨出了第一步,剩下的所有困惑都会非常顺利地迎刃而解。也有很多刚开始练习瑜伽的小姐妹怀疑过自己,但是只要付出努力最后的结果都非常不错,浑身都散发出自信而有魅力的女人味。

通过健康的运动方式,除了能让我们感到体态变轻盈、心情变阳光之外,更重要的是拥有了积极的生活态度。如果你正被弯腰驼背、肩颈酸痛所困扰,不妨尝试以下几个瑜伽体式,帮助改善不良体态,为你的形象加分。

瑜伽体式一:拉伸肩臂+上背

动作详解:这个动作可以在工作之余放松的时候来练习,首先保持大小腿呈直角的坐姿,将腰部和背部挺直。抬起右臂、小臂与地面垂直、大臂与地面平行,握拳平放在胸前。将左臂横过胸前放在右臂内侧,脖颈可偏向一侧,感受肩臂和上背部的拉伸感,均匀呼吸即可,每侧保持30s左右的时间,重复练习3次为一组,接着进行下面的练习。

动作二:拉伸肩臂+侧腰

动作详解:练习这个动作时,坐姿或站立练习都可以。上班族可以选择坐姿进行练习,首先挺直腰背,舒展肩膀不要内扣,抬起一条手臂向后触摸另一侧的肩胛骨位置、尽量向下保持紧贴状态,另一只手横向越过头顶扶住肘关节,每侧的手臂保持20s的时间,重复练习3次为一组,接着开始下面的练习。

动作三:靠墙肩上举

动作详解:首先面朝墙壁站立,距墙约一步的距离站立即可。两脚之间略微分开一些,距离不要宽于肩。将两手臂向前伸直上举放在墙壁上,五指张开、手掌和小臂紧贴墙面。上身尽量向前、挺胸靠近墙壁,腰部下沉,两腿尽量伸直,拉伸双腿后侧。上举保持4到6秒,重复这个动作20次为一组,练习3组,之后记得按摩放松手臂。

挺拔的身姿全靠个人良好的自律性来打造,虽然努力过后不一定都会成功,但是还没开始就选择逃避的已经注定了会失败。只要每天坚持练习瑜伽,日积月累就能帮你塑造出曼妙好身材。

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