搜索
写经验 领红包
 > 财经

跑步不累的技巧(跑步时如何跑不累)

导语:方法用对了,跑步真不累!试试这些方法,你会爱上跑步的!

上过学的朋友都知道,学生时代的体测真的是痛苦的回忆!体测真的不多,男生1000米,女生800米,每次到了学校要体测的时候,有不少朋友心里都打怵,实在是害怕!

每次体测完,喉咙冒烟,气都喘不上来了,双腿都发软,一屁股坐在地下就起不来了!这样的感觉真的是非常的难受!就是因为这种经历,所以很多人都因为跑步留下了阴影!

很多人就是因为惧怕跑步的劳累感,所以才不敢去跑步!这确实是一种很正常的心理,但是我们也不应该逃避和惧怕,我们应该掌握方法,勇往直前,这样你才能尝到跑步的美妙感觉!

原来我跑1000米都累的要死要活的,但是现在我跑20km,连大气都不喘一下!这就是方法的问题,如果你的方法用对了,跑步真的不累人!

今天我来给大家介绍几个比较好方法,尝试了这些方法,我相信你会爱上跑步的!

1. 别进步太快

我刚开始一口气只能跑1km,我实在就跑不动了!我连续跑了一个星期一公里,状态好了不少,然后我就继续进步,一次只进步50米,两天进步一次,身体的状态好多了!

所以我建议大家别进步的太快,进步的越快越累人,而且很容易受伤!前三个月你可以缓慢进步,让身体适应运动,每次多跑50米就行了,小进步实现大成就!

2. 睡眠影响进步

现在很多人都处于一种矛盾的状态,嘴上嚷嚷着要去跑步,但是天天晚上还是熬夜,这样矛盾的状况只会伤害你的身体,不会锻炼你的身体,你的睡眠非常影响跑步进步的速度!

人的身体体能在睡眠时恢复很快,如果你能早睡早起,每天睡七八个小时,你的身体绝对很棒,这样子在跑步的时候就会精神满满,充满斗志,轻松的完成自己的目标!

3. 体能与饮食挂钩

身体的体能,身体的能量来源全部来自于我们的饮食!如果你的饮食好了,吃的食物有能量有营养,身体肯定会更棒,如果你天天营养不良,胡吃海喝,身体很虚,还怎么去跑步?

所以你的体能与饮食挂钩,所以我们一定要保持好的饮食习惯!多吃牛肉,羊肉,鸡肉,少吃鸭肉,猪肉,多吃蔬菜水果,粗粮燕麦,每天多喝开水,不喝饮料!

4. 强化心肺功能

现在很多人的心肺功能都特别的差,如果你的心肺功能差,你跑步的时候就会上气不接下气,容易出现嗓子冒烟,呼吸短促的问题,所以我们应该强化心肺功能!

在我刚开始跑步的时候,我每天都跳跳绳,蹬自行车,快速冲刺跑,一个项目练五到十分钟,一个月下来,我的肺活量提高了不少,心肺功能更强,呼吸也不会急促了!

5. 尽量迈小步

很多人在跑步的时候根本不知道节省自己身体的能量,很多人喜欢大步跑,步伐迈的很大,结果没跑几百米,就把自己累的气喘吁吁,吐着舌头了,这样子跑步真不长久!

所以我们应该迈小步跑步,最好用小碎步,这样可以省很多的力气,而且你摆臂的时候幅度要小,尽量前后摆,这样也可以省不少力气,这样跑步就不会很累了!

本文内容由小彤整理编辑!