导语：5道营养糊，女人孩子每天早餐喝1杯，营养美味，比喝牛奶有营养

5道营养糊，女人孩子每天早餐喝1杯，营养美味，比喝牛奶有营养。秋天了，时常刮起秋风，天气凉快了，但伴随着秋燥也来了，这季节多喝水、多吃蔬果、适量的户外运动还能缓解秋燥带来的不适，但工作忙起来了也就什么都顾不上，不如早餐喝点米糊、豆浆，用时也不算多，10分钟差不离就搞定，让你的早餐吃得更营养。今天苹果姐分享5道养生糊，简单、营养、美味、开胃，每天早起喝1杯，心情都特舒畅！

【红豆莲子羹】

红豆有健胃生津、祛湿益气，莲子呢，有清热降火、促进睡眠的功效。体虚和脾胃虚寒的人，食用莲子要适量，并且要把莲子中间的小绿芯去掉。

材料：红豆60克，莲子20余枚，清水1000毫升

1. 适量的红豆和莲子洗干净，清水中泡发；

2. 泡好的红豆莲子倒进豆浆机中；

3. 通电，选择相应的功能就可以了；

4. 25分钟左右，红豆莲子羹就做好了，很细腻、稠乎乎的，盛入碗中直接喝；

5. 再红豆莲子羹做个拉花：盛一碗羹到碗中，等两分钟待羹处于静止状态时，表面滴几滴淡奶油；

6. 用干净的牙签从外圈第一个奶油点，一直向下向左向内划动，形成一圈流畅的心形。

【葛根粉糊】

葛根粉是天然营养品，是老少皆宜的名贵滋补品，有之美誉。葛根粉有清凉下火、开胃下食，纯正的野生葛根粉冲熟后应该呈现棕褐色半透明胶状，无明显的嗅觉和味觉。

材料：野生葛根粉40克，冰糖15克，凉水少许，沸水适量

1. 野生葛根粉适量，再准备几粒冰糖；

2. 将葛根粉和冰糖同入碗中；

3. 倒少许凉水将粉稀释，不要多，刚刚调成浆就好；

4. 将沸水倒入碗中，一边倒一边用小勺搅拌，直至透明状；如果没有杯子少或者水温不够，葛根粉没变色可以倒入锅中去熬煮。

5. 表面撒一点可食用干玫瑰花，好看又好吃。

【燕麦麦仁豆浆】

燕麦、小麦、黄豆，这三种食材放在一起，除了有丰富的钙含量外，还有健脾、助消化、润肠通便、降糖等强大的功效。

今天的这锅豆浆，虽然谈不上是五谷，但三种搭配比纯豆浆的口感及营养要全面多了。而且作为早餐，也是快手有营养的。

材料：黄豆、燕麦、小麦，清水

1. 黄豆、燕麦、小麦的比例可以随自己的喜好来调整；

2. 原料清洗干净，将它们倒入豆浆机中；

3. 再根据食用量倒入凉水，我的水量是到1100毫升的水位线；

4. 盖上盖子，通电，选择“五谷豆浆”，用时30分钟；

5. 时间到，将豆浆倒入碗中，可以尽情喝啦！

【藜麦红豆薏米燕麦糊】

这杯营养糊是真的是有不少的好东西，藜麦、红豆、薏米、燕麦、苹果干、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡萝卜丁，每种量不是很多，但长期食用，那可是有着事半功倍的好处。

材料：藜麦、红豆、薏米、燕麦、苹果干、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡萝卜丁凉水300ml

1. 豆浆机加足水量；

2. 将料包倒入研磨盒中，盖上盖子；

3. 通电，选择自动研磨、出水、加热、出浆；

4. 营养糊流入接浆杯中，1-2人份刚刚好；

5. 营养糊非常细腻，入口香滑，因为破壁了，所以营养全面吸收。

【玉米南瓜汁】

这是道纯天然的饮品，玉米和南瓜打成糊状，原汁原味，2种食材本身的香甜味，很清爽可口，玉米热量低，南瓜开胃促消化。

材料：玉米1根，去皮南瓜100克，清水800毫升

1. 玉米脱粒，南瓜去皮切小块；

2. 玉米粒和南瓜块入豆浆机桶中，加清水800毫升水位线；

3. 启动玉米汁，20分钟玉米南瓜汁闪亮登场啦！

“用爱制作美食，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、特约原创美食作者。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。

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