产后恢复的瑜伽体式有哪些(产后瑜伽体式编排)

现在社会上有一个普遍现象就是很多女人不愿意生孩子，要么选择丁克要么选择不结婚！这种现象产生的根本原因就是产后后遗症！生完小孩后女人不仅皮肤会变差，记忆力渐渐衰退，更重要的是女人的身材会变形，身材慢慢走样！

孕育一个小生命本来就是一件非常伟大的事情，如果是因为害怕生育带来的身材走样而选择不生，那么强烈不建议哦。为了克服大家对生孩子的恐惧，专门给大家带来一套有利于恢复身材的产后瑜伽体式！

这套体式不仅能够修身养性还能有效的调节产后情绪，避免产后抑郁的出现！最重要的是能够极好的燃烧脂肪，调节全身的血液循环，快速恢复辣妈身材！

1.弓式

a.平躺在地面上，双腿并拢，双手向前伸直五指张开撑地，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面；

b.保持身体平衡，双膝弯曲，小腿向前弯曲，双手离地，头部往后仰，手臂向后伸展直至双手紧握住双脚，将双脚缓慢向头部靠近，直至双脚紧贴头部；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、定海神针式

a.保持树式站立，双腿并拢，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向下，直至脸部与小腿外侧接触,手臂向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；

b.利用手掌支撑地面的力量，将右腿缓慢向上伸直，腿部紧贴墙壁，保持平衡后，左脚掌踮起，脚尖着地；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、舞蹈

a.保持树式站立，上半身躯干缓慢向前倾，，右腿支撑地面以保持身体平衡，左腿向上伸展；

b.左手向上伸直紧贴墙壁，右腿向上往后伸展，右手向后伸直去紧握右脚脚踝，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

虽然孕育孩子是一个非常艰辛的过程，但是孩子出生带来的喜悦可是任何事情都取代不了的！虽然身材会走样，皮肤会变差但是我相信各位辣妈做好身材的管理工作，跟着一起勤练瑜伽，身材照样和青春少女一样火爆！

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