考试紧张怎么办掌握方法稳定发挥考出成绩(考试紧张有什么办法解决)

导语：考试紧张怎么办？掌握方法，稳定发挥，考出真实水平

中考，考生年级较小，从情绪到后勤都需要家长的帮助；

家长完善的后勤和辅助是成功的关键因素，

掌握方法，考试不紧张，考出好成绩！

考试会紧张，对！人人都一样

告诉孩子，考试会紧张就像天热会出汗一样，大家都一样！

适度紧张不是坏事，会让我们的大脑运转更快，注意力更集中，发挥更好！

同时，每个考生都会紧张，大家一条起跑线，很正常。

过度紧张不好，掌握方法，克服它！[太阳]先接受考试会紧张这个客观现实

我不是神，就是做过的卷子在中考考场再做一遍，仍然会紧张，这是遇到重大事件时人们的正常反应，不特殊、不单独你一人，接受它，这是个规律！

​​[太阳]树立正确观念，说透底线，给孩子宽心

考试最好的情况是什么？考试最坏的情况是什么？一般情况是什么？

其实，就像开车上路可能会出车祸一样，大的事故很少，一次也不出很少，概率最大的是平平安安，正常行驶，小剐蹭也是很偶然的，对不对？所以，就算你紧张了，结果没有那么好，但也没有那么坏！

考个试吗，就是多做一套卷子，仅此而已，天塌不下来。

​​[太阳]为了不紧张，把心思放到全面复习上

有步骤，有计划地全面复习，把握住基础知识在面临考试的时候最关键，也更能让孩子树立信心，缓解紧张。

克服紧张小妙招

缓 解 紧 张 “腹 式 呼 吸 法”

拿到卷子，先做以下动作，缓解一下情绪

闭上眼睛；双手放在桌子上；吸气，将气息从胸腔送到腹腔，小腹微微凸出，所谓“气沉丹田”；呼气，尽量以最慢的速度呼出来，小腹平缩，尽量呼出体内的所有空气默念，“我很好”、“正常发挥而已”、“就是再做一样卷子”、“我能行”（默念会让自己精神集中到考试上，不分心去胡思乱想）

通过七到八次练习，会在一定程度上缓解紧张，提前练习一下效果更好。

心理学研究表明，腹式呼吸会使大脑的T波幅度显著增高，具有显著的帮助身心放松的作用

备考紧张情绪的表现

现象一：复习过度，尤其是晚上越复习越兴奋；

这时候，家长的调节作用就很关键了，不催孩子早睡，也不让孩子晚睡是我们的主要工作。到了平时休息的时间段，提前告诉孩子时间，来点音乐、小水果、一杯牛奶，散散步等等，让孩子平静下来，保证正常休息，毕竟考试是在白天，大脑兴奋点不能错。

现象二：学烦了，学不进去

不要批评、指责和讲大道理，中考的重要性孩子肯定知道，这也是一种紧张的表现。

一起跑个步，让孩子洗个澡，听听音乐哼哼歌，来个蔬菜水果沙拉等等，让孩子缓解疲劳，学习不是一朝一夕的事情，保证良好的状态最重要，不要怕耽误这一点时间。

孩子有压力是肯定的，只是表现不同而已，

我相信家长稍微细心一下都可以观察出来，

让我们多想想办法，帮孩子缓解一下吧！

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