9个动作帮你开肩扩胸有效改善心肺功能的方法(开肩挺胸有效快的动作)

导语：9个动作帮你开肩扩胸，有效改善心肺功能，轻松提升肺活量

小密语录：人的身体健康与否，原来是肺活量“说了算”，看来想要健康生活下去，还真不能忽视了肺活量的作用，想知道其中奥秘的朋友们赶紧点进来看，全是干货！

如今，随着人们生活水平的提高，“健康生活”的呼声越来越高，如何合理把握生活节奏，形成健康的生活方式，是摆在每一个人面前的难题。想要生活健康，首先就得学会保证人体健康，不妨跟着小密一起，从保护心肺做起，提升肺活量，改善心肺功能，促进健康生活！

一般来讲，人体是否健康和气血的旺衰密切相关，而气血顺畅的基础就是平稳呼吸，保证足够的肺活量，为人体健康提供保障。其实，人体的肺有着十分强大的能力，正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子2500~3000毫升。但是，随着时间的推移，肺活量会随着年龄增长而下降，每10年下降9％~27％，所以越是年轻的人所拥有的肺活量越大，反过来，肺活量强大的人，也会比一般的人健康很多。

想要提升肺活量，坚持运动是一个不错的选择。科学表明，不断地运动可以使人体摄入更多的氧气，排出多余废气，保证身心通畅。尤其是对老年人来说，必须有意识地锻炼肺活量，提升心肺功能，才能避免很多心肺疾病，维持身体的正常功能。

下面给大家介绍的这组瑜伽动作，早晚坚持练习，能够有效提升心肺功能，保证呼吸舒畅，感兴趣的小伙伴们赶紧点进来看看吧！

站姿双边扭转：站立姿势，双脚分开，大约是肩部的两倍宽，上身下压，手臂伸直，成平行状打开，用力去接触另一方的脚尖，左右手臂不断交替进行，动作来回做3-5组。

简单开合跳变体：右腿朝着右侧迈出一步，双脚距离略宽于肩部，手臂上抬，吸气，顺着身体，手臂下移并同时身体弯曲，腰部下压，双手抱住膝盖位置，维持动作20~25秒。

俯卧撑的变体：做类似于四肢支撑的动作，双脚打开10cm的距离，脚尖朝后用力，屈膝，手臂在身体前方舒展，双手向下按压，臀部向后，降低身体重心，坚持动作10~15秒。

旱地滑冰步：左腿朝左侧迈出一步，右手臂在接触左脚地面的同时上身微微下压，左手臂向身后张开，五指并拢，左腿向后撤出一步，动作交替进行，动作做3-5组。

左右开合马步：做站立姿势，双腿不断打开，距离是肩部的两倍宽左右，手臂顺着身体两侧上下运动，五指并拢，双腿屈膝，臀部下压，动作幅度一定要大，动作持续3-5秒。

幻椅式的变体：站立姿势，屈膝，身体略微下压一些，双脚分开肩部的两倍多距离，手臂各自放在对应的膝盖处，腰腹用力，不断前后扭动，带动腰腹运动，动作来回做3-5组。

俯卧手到膝：做支撑动作，肩部与地面保持垂直，双手使劲儿按压地面，双脚向后蹬，吸气，左手臂向右下方舒展，右腿屈膝，右手接触右手膝盖，动作持续20~25秒。

平板支撑侧开腿：手臂垂直向下，和地面成90度的夹角，脚趾点地，臀部微微向上抬，臀部和脊柱保持在一条直线上，吸气，左右脚分别向着前方跨出一小步，再收回，动作持续15~20秒。

仰卧起坐体式：坐在地面上，双腿屈膝，双脚打开10cm左右的宽度，踩在地面上，腰部用力，把上身撑起来，双手交叉在一起，手肘不断朝着两侧来回运动，动作持续20秒左右。

注意事项：

1.练习动作要格外注意，防止受伤。

2.主动调控自己的呼吸频率，达到内外均衡。

人在35岁之后，身体会发生明显老化现象，肺活量更是下降的厉害，想要保证身体机能正常，必须加强心肺功能的锻炼。同时，合理的饮食搭配和良好的生活方式，也是促进新陈代谢、改善身体机能必不可少的一环，一定要重视起来呦！

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