消除整个冬天留下的脂肪减重体式每天都要运动吗(冬天怎么去减肥)

导语：消除整个冬天留下的脂肪，减重体式每天都要练半小时

小密语录：室外瑜伽的最高境界：人与自然融为一体

俗话说得好啊，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。是时候让冬天供你保暖的脂肪消除了，不要大夏天的，穿个吊带裙、露脐装的，看着满身的膘膘肉，都不好意思出门了。要减肥呢，咱也不能靠一些减肥药或者节食来进行，这些方法虽然在短时间内效果比较大，但是对人体伤害较大而且极易反弹。而选择一些减重体式的瑜伽，不仅让脂肪消失了，还对身体的一些器官极其有益处。话不多说，一起练起来吧。

在河边散步时，也可以进行的瑜伽动作哦，随时瘦身，随时是一道美丽的风景线。双腿贴紧尽可能地向前伸，双臂伸直撑到比较安全牢固的地方，指尖要指向双腿方向。头部自然下垂，尽情地享受阳光的宠爱吧。

这个招式呢，是在跪立的的基础上双手按住脚掌，上身向后仰而形成的。呈跪立姿态，上半身挺直，双臂自然下垂与身体两侧。头部后仰，身体尽可能地向后弯，渐渐要达到上半身与地面平行的一个程度。双手手心与双脚掌贴合。这个姿势非常有利于胸部的扩展，使肩关节得到很好地活动，而且可以有效地按摩腹部肌肉哦。

这个招式名称叫起重机式。它是瑜伽体式中的高级体式，首先，身体呈蹲姿。双手分开与肩膀同宽。肘部弯曲，掌心贴住瑜伽垫，指尖方向指着头部。然后将双膝的内壁至于肘关节稍上的部位，慢慢踮起脚尖。身体要往前倾，目光正视前方。待双脚完全脱离地面后，整个身体就要靠双手来保持平衡了。这个体式的难度系数比较大，建议大家量力而行哦。

长坐瑜伽垫上，上半身脊柱挺直。右腿向后伸直，左腿弯曲，双手展开。深呼吸，片刻后换腿进行下一组练习。这个招式能很好地塑造腿部肌肉，减去大腿脂肪哦，腿粗的MM赶紧get起来。

这个体式叫做卧英雄式，属于瑜伽体式中的中级体式。跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在两脚之间，腿部小腿和大腿贴合住哦。身体开始后倾，将头部、背部至于瑜伽垫上，小腹上抬。注意了，这时上半身只有头部是贴住地面的。腹部脂肪与腿部脂肪这样燃烧起来了，这个体式还有让人心绪更加平和、安定的功能呢。

身体呈站立姿势，双腿左右尽量分开，脚尖向前。右腿向右弯曲，小腿与大腿呈九十度，另一条腿要向左伸直，膝盖不能弯曲。上半身像右侧倾斜，使右胸接触右大腿，右手掌心接触瑜伽垫。左臂伸直，在头顶上方，与左腿倾斜方向呈一条直线。这个体式可以有效地促进胃部消化，很好地防止便秘哦。

此式有个霸气的名字叫蛇王式。双臂伸直，掌心贴地，双肩要放平，不能耸肩哦。头部要尽量向后仰，双小腿向上抬，脚尖方向指向天空哦。这个姿势可以有效地强化背部肌肉，如果觉得自己背部曲线不太好看的，赶紧练起来。

1.坐于瑜伽垫上，两腿都呈屈膝态，右脚放置于右臂肘上部位，五指支撑地面。

2.左脚掌贴于瑜伽垫上，左肘置于左膝之上。

3.深呼吸保持一段时间后，交换手足动作。

双手蛇式，蹲姿，把双腿抬高，尽可能地与地面保持平行，双眼目视正前方。双肘可以稍微弯曲一下，用来支撑双腿哦。这个招式就很厉害了，它可以说是对全身都有好处了，促进全身血液的循环，加速淋巴系统的排毒。话不多说，反正双腿线条的塑造就靠它了。

如果你想更好地塑造腿部肌肉线条，想健康地减去小腹脂肪，那么这些体式你一定不能错过。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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