怎么甩掉蝴蝶臂(怎样练掉蝴蝶臂)

导语：夏天露胳膊不用怕，5个动作甩掉蝴蝶臂

夏天到了，善于穿搭的朋友会用衣服将自己身上的泡泡肉掩盖的毫无破绽，但粗壮的手臂裸露在外却无处隐藏，让很多妹子痛苦不堪。而修图瘦胳膊也成为喜欢拍照妹子的必学技能。其实不用这么麻烦，教你几个动作轻松甩掉蝴蝶臂，还你一个纤细的手臂。

想甩掉胳膊上的赘肉咱们先来了解一下蝴蝶臂形成的原因:

1.胳膊运动量少。随着生活水平的提高胳膊也逐渐被解放,需要用到手臂的地方也越来越少，加之各种不良生活习惯胳譬如躺着玩手机、玩游戏等。胳膊长期处于弯曲状态阻碍了血液循环，加之各种不良生活习惯，比如玩手机玩游戏手臂长期处于弯曲状态，导致血液循环不畅，久而久之代谢淤积形成脂肪组织。

2.穿过小的内衣。很多女性朋友为了更显胸型喜欢穿过小的内衣，导致上肢血液循环受阻，血流不畅久而久之脂肪堆积。正确做法：定期测量胸围，穿适合自己身型的内衣

3.淋巴循环能力差。如果上肢淋巴循环能力差，较多的水分会滞留在手臂，形成水肿。影响血液循环，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长出肥肉。解决办法：每天按摩手臂，增强淋巴循环能力

对于已经形成蝴蝶臂的朋友我们通过手臂的训练来改善，重新找回自己纤细的胳膊。具体动作如下：

动作1.哑铃推举

​动作要领：肩颊骨内收，肘部保持在身体两侧平行，利用手臂和肩部力量将哑铃推过头顶，注意回收动作缓慢放下哑铃，避免重力惯性

动作2.哑铃弯举

动作要领：保持大臂垂直于地面并且贴近身体，哑铃放在体前，稍停片刻注意顶峰收缩。保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上将哑铃弯举到最高点。

动作3.哑铃颈后屈伸

动作要点：正坐凳上背部挺直，双手托住哑铃至后脑勺上方，掌心向上。手臂紧贴两耳，保持竖直。肘弯缓慢弯曲将哑铃回落至后脑勺。重复上述动作

动作4.拉力器弯举

动作要领：在大飞鸟龙门架前站立，双腿略微弯曲保持身体直立稳定。充分向胸部位置弯举手臂。返回动作时注意缓慢回放，避免重力惯性回缩。

动作5.绳索屈臂下压

动作要领：屈臂双手紧握手柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴身体。吸气，小臂用力下压阻力杠，使臂伸直，稍微停顿一秒后缓慢还原。

以上动作每组做30个，每个动作做6组，做完后注意手臂二头三头和肩膀拉升，配合按摩手臂改善血液循环，一周两次训练轻松告别蝴蝶臂，还你纤细的胳膊，夏天拍照再也不用P图

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