跑步的时候侧腹疼为什么(跑步腹部侧面痛)

导语：跑步中突然出现侧腹痛该怎么办？

第一：造成跑步时侧腹部疼痛的原因有哪些？

最常见的还是肌肉拉伤，例如肠骨腰肌拉伤或腹斜肌拉伤，此外突然运动太激烈、跑步跑太久、慢性肠胃道疾病、疝气或其他泌尿疾病，都可能引发运动侧腹痛。

1、肠骨腰肌拉伤：肠骨腰肌位于连结肠骨和大腿骨的部位，做髋关节屈曲动作时都会运动到，但若暖身不足或动作过大，特别容易在快跑冲刺时拉伤，引发腹部疼痛。

2、腹斜肌拉伤：腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，若用力过当就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛。

3、运动太激烈：有些人因长期没运动，突然进行激烈、超过自己负荷量的活动如长跑，血液容易往四肢流动，造成肠道缺血，且在身体无法承受庞大的运动量之下，出现腹部疼痛的症状。此情况通常在适应运动强度后就能改善。

4、其他因素：如刚吃饱饭、情绪紧张、胃胀气、慢性盲肠炎、疝气和泌尿疾病，都可能增加腹腔压力，于跑步时引发腹痛。

第二：跑步时侧腹部疼痛该怎么缓解？

1、不要想着维持同样的速度就能缓解，可以通过放慢速度或是停下脚步才能真正缓解侧腹痛问题。唯有保持静止状态，内脏撞击或是呼吸才能顺畅没有阻碍。

2、可先做腰腹伸展运动，向前、向后、向左、向右弯腰屈身，侧边往后旋转，做5分钟后就能缓解疼痛；如果没有缓解，可再按压患部。

3、侧腹痛过程中，建议最好减少增加体内的负担，所以不要食用补给或是喝水，让身体趋向稳定后再行补给。

第三：如何预防跑步时的侧腹痛？

1、在跑步前需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。

2、跑步前吃得过饱或饮水过多，均可引起胃肠功能紊乱。建议跑前一小时少量补充食物。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

3、以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时侧腹痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，侧腹痛的问题不会再出现。

4、养成跑步规律呼吸的习惯，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子侧腹痛的症状。

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