准确的跑步姿势知乎(怎样的跑步姿势才是正确的)

导语:跑步运动相信大家都不陌生，我们从小就会接触的一项运动，我们在学生时代，学校也会要求我们养成晨跑的习惯。在很多人的认知当中，跑步是一个非常简单的运动，只要迈开腿就可以完成练习。实际上，想要真正的高效跑步，想要快速跑步，并且在跑步当中远离伤病，其中的学问还是比较多的。专业的跑步选手，专业的跑步教练，甚至要花数十年的时间不断的去钻研跑步过程当中的相关常识，我们又怎么能懈怠呢？今天在这里给大家详细地分享一下跑步的姿势，跑步的技术要领都是相对使用相对简单的。比较适合业余的跑步爱好者，在日常跑步时帮助我们改善跑姿，提高整体的训练效率。

一、跑步的类型有很多，了解冲刺快跑的相关内容

1、冲刺跑

冲刺快跑和慢跑相比较会更考验我们的身体素质，通常运用在高强度间歇训练当中，能够提高下半身的力量以及爆发力，而且还能够燃烧身体的脂肪，改善我们的身材。

在过程当中要做到目视前方，并且头颈的姿态是自然中立的姿态，双肩以及手臂要尽量的放松，在训练时不要有摇头晃脑的姿势出现，也不要将肩膀怂起或者肩膀紧张，这样是会浪费多余能量，影响到整体效率的。与此同时，核心要保证收紧，保证身体是直立稳定的状态。

2、手肘姿势

在过程当中，手肘是90度弯曲的状态，摆动手臂的时候保证手臂和身体贴近。

当我们大力前后摆动的时候，能够高效地推进身体，让身体向前进。过程当中，运动轨迹和身体是平行状态，不要让手臂出现在身前交叉的状态。

3、其它

在冲刺跑的训练期间，我们的肌肉力量是决定因素，除此之外，动作的幅度也是决定因素。如果我们长期进行力量训练，肌肉比较发达，刚开始进行冲刺跑训练的时候容易浑身紧张，动作的幅度也会受到限制。

建议大家配合一些关于柔和性的练习，帮助我们拉伸肌肉，帮助我们增加训练幅度，可以让训练的效率提升，整体的姿态也可以更加流畅。

二、了解常见的跑步类型，中速跑，应该如何正确完成中速跑练习？

中速跑和小编刚刚说到的冲刺跑相比较，这个时候速度会有所减缓，但是需要保证整个跑步过程当中都是中高速的训练速度。

中速跑和冲刺跑技术要领方面的相似之处相对多一些，都需要尽量保证上半身的放松，需要尽量保证核心的收紧。但是和冲刺跑相比较，摆臂幅度以及摆臂的力度方面都会减小，两个手臂仍就要和躯干贴近，人就要和地面属于水平状态，在长距离的跑步当中，如果摆臂的幅度太大的话，这个时候就会浪费掉我们身体过多的能量，整个训练后半程的表现也会受到影响。

与此同时，膝盖抬起的幅度也应该相对应减少，帮助我们节省能量。上半身姿态仍就要保证直立的姿态也可以小幅度地向前倾斜。

在过程当中跑步的速度并不是很慢，所以建议大家前脚掌着地，后半程如果相对疲劳的话，可以选择让脚掌中间着地。想要提高整体的运动表现，就需要保证在训练时注意力集中，保证技术的准确，尤其在疲劳状态下更应该坚持下去，全身都不能够松懈。

结语:其实跑步训练可以是有氧训练，也可以是无氧训练，最关键的就是跑步的速度慢，跑是比较常见的跑步速度，但是对于各方面效率增加来说是微乎其微的。相反的，小编今天说到的中速跑和快速跑会更好一些。能够在短时间内提高训练的效率，燃烧脂肪，达到我们理想的训练目的。所以我们在日常跑步训练时，还是应该不断的提升训练速度的。

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