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滑雪怎么保护膝盖(滑雪怎么避免摔伤)
导语:如何避免膝盖损伤?滑雪新手一定要看
滑雪运动是高风险运动,膝关节损伤很常见,以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时,为了掌控平衡,都会将膝关节轻轻弯曲,膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时,极易出现不可控制的膝关节扭伤,造成韧带损伤或断裂。
如何避免膝盖损伤?1.选择合适的滑雪板
拿滑雪板的时候告诉工作人员你是第一次滑雪,这样工作人员会选择更好控制的滑雪板给你,好心的工作人员,可能还会帮你调整,让你摔倒的时候,雪板更容易脱离鞋子,防止脚扭伤。
2.选择合适的坡度滑雪
新手滑雪时要选择较平坦的坡道,一般倾斜度在10°C以内比较合适。老手也不能一味求刺激,因为坡度太陡不利于控制,在下滑的过程中很容易摔倒,撞伤膝盖。
3.心态平和
对自己的心理预期要低一点,量力而行。菜鸟滑雪的时候心态要平和一点,不要着急,一着急就容易失控,失控就容易摔伤膝盖。
4.正确姿势滑雪
初习滑雪者要请人教你怎么摔倒,怎么转弯,注意滑雪的正确姿势。这是很重要的,如果控制不住的时候,要缓慢的摔下去,不要硬抗,以免失控摔得更惨。
5.戴好护膝
滑雪的时候一定要戴好护膝,这样可以对膝关节起到固定的作用,在一定程度上减小膝盖磨损的程度。
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