久坐的上班族适合做什么运动(久坐人群适合的瑜伽体式)

导语：长期久坐的上班族，下了班，练练瑜伽吧，缓解疲劳，强身健体

不知道大家在生活中有没有做过瑜伽运动，瑜伽可以舒展我们的身体静脉，拉伸韧带，还能够增强我们身体的新陈代谢，促进血液流动，延缓寿命。

运动往往能给我们生活带来数不胜数的好处，而瑜伽则是可以给到我们一个便利，让我们在任何时间任何地点都可以做。

而对于我们长期久坐的上班族，瑜伽则是可以起到更好的调节作用，第一是可以缓解长期久坐对我们身体造成的疲劳感，第二还能加强我们的身体体质，提升身体柔韧度。

下面分享几个常见的瑜伽动作，让我们可以在下班空闲时间来适量地运动一下。

动作一：瑜伽犁式

我们之所以把这个动作作为起始动作，这是由于这个动作比较简单，此动作可以消除我们腰部两侧的脂肪，帮助练出马甲线；按摩腹部内脏，可以增强人体的新陈代谢，对于双腿多余的脂肪也可以起到不错的消除效果。

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体的两侧，并拢双腿，双眼目视前方。

接下来我们慢慢地将背部向上抬起，双腿顺势向身体上方抬起，向我们的头部靠近，将整个身体折叠起来。

收紧腹部肌肉，平稳地调整呼吸，保持这个动作，每天坚持一到三分钟。

动作二：站式伸展式变式

这个动作可以拉伸我们的双腿，背部以及双臂的韧带，从而减缓身体疲劳感，改善不良体态，加快血液流动，增强新陈代谢。

动作指导：

这个动作需要我们站立为开始，双腿并拢站立挺胸抬头。

接下来我们的右腿向前迈出一大步，随后弯曲，直至左腿伸直。

随后我们弯腰，使得上半身紧贴右腿，右臂从右腿大腿下方穿过，左臂从身体背部绕过来，使得双手接触。

这时候我们只需要保持这个动作，调整好呼吸即可。

此动作每天坚持一到三分钟即可。

动作三：三角扭转伸展式瑜伽

此动作可以锻炼到我们的双腿，可以有效去除腿部多余的赘肉，从而实现瘦腿的效果，还能在一定程度上进行塑形。由于我们的头部朝下，这样会加速血液流入大脑，可以起到提神醒脑的作用。不仅如此这个动作还能够按摩到我们的腹部内脏，可以起到改善便秘的效果。

动作指导：

这个动作需要我们将双腿分开随后站立，双腿向外侧各跨一步，站立在靠墙位置。

接下来我们需要弯曲腰部，让上半身向下弯曲，尽可能地使头部贴近我们的小腿内侧。

此时我们左手抓住自己的左腿，右手可以扶助墙体或者其他物体来保持身体的平衡，随后我们将身体向前倾斜，用脚尖点地，这样还可以按摩双脚，起到缓解脚踝疲惫的作用。

接下来我们需要保持好这个动作即可，每天坚持一到三分钟即可。

动作四：瑜伽树式

这个动作可以增强我们身体的平衡感，强化身体柔韧性，促进血液循环，而且还可以改善驼背的不良体态，缓解身体疲劳感。

动作指导：

这个动作需要我们站立开始，双腿微微分开，挺直站好。

接下来我们左腿向侧面抬起并且弯曲，随后将左脚脚掌贴到我们右腿的大腿内侧。

双手向上举起直至双臂完全伸直，左手手掌在右，右手手掌在左，双手合十。

均匀保持呼吸，此动作每天坚持一分钟。

对于日常时间并不充裕的我们，这几个动作既可以缓解我们的疲劳，也能强身健体，希望大家可以做一做。

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