拉伸训练的作用(拉伸训练的作用是什么)

导语：坚持拉伸训练有什么好处？一组拉伸训练，让你受益无穷

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为什么要多做拉伸？拉伸训练的意义，你知道吗？坚持拉伸训练有什么好处，我们一起来看看：

1、拉伸训练可以活动身体关节，促进血液循环，改善四肢僵硬问题，有效提升身体柔软度跟灵活性；

2、拉伸训练可以激活肌群，疏通经络，改善肌肉僵硬、劳损、腰酸背痛等问题，有效提升身体健康指数，减轻身体负担；

3、拉伸训练可以促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题，有效提升皮肤弹性，减少痘痘、皮肤粗糙问题；

4、拉伸训练可以让身体提前预热，进行充分热身，这样可以降低健身受伤几率。健身后进行拉伸训练，可以帮助乳酸代谢，改善健身后肌肉酸疼问题，缓解肌肉疲劳，有效提升健身效率，更快收获一副好身材。

5、拉伸训练可以促进生长发育，青少年多拉伸可以给骨骼一定的压力，有助于骨骼的生长发育，有助于长高。中老年人可以有效预防骨质疏松问题，提升骨质密度，提升健康指数，有助于延年益寿。

6、拉伸训练可以改善含胸驼背等体态问题，塑造挺拔身姿，有效提升自身形象，让你看起来更有气质。

因此，无论男女老少都应该多做拉伸训练，每天安排10-15分钟拉伸训练，让你受益无穷。下面这一组拉伸训练，适合新手入门，帮你提升柔软度，提升自身气质。

动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟，重复5次

动作3、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作4、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟，重复5次

动作5、骆驼式 坚持5-10秒钟，重复5次

动作6、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟，重复5次

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