如何解除胡思乱想让生活归于平静(如何解除胡思乱想让生活归于平静的人)

导语：如何解除胡思乱想，让生活归于平静

我们经常陷入这样那样的怪圈：听到领导一句话，自己脑补一篇小作文出来；朋友没有按时碰面，又开始胡思乱想起来。

莎拉·埃德尔曼的《胡思乱想消除指南》，教会我们用认知行为疗法走出情绪困境。

一，为什么会出现某些想法呢？

人生的各个阶段受到的各种影响塑造了自己的思维方式。

其中最重要的影响包括婴儿期，童年经历以及气质。

婴儿时期，基于父母的爱，其可行性和父母对我们需求的回应，我们与父母之间形成的纽带。

在童年和青春期，我们从父母和其它重要的人那里接受到的信息。

我们的个性中固有的方面，有生物学因素决定的，便是气质。

气质在我们很小的时候便会显露出来，有些人天生容易焦虑敏感不安；有些人可能气质忧郁，看待事情更加消极；有些人会比较敏感和害羞。

我们这个社会通常会传达下面这样的信息：要有钱，要受欢迎，要事业有成，要年轻有魅力， 要家庭幸福等等。这是个普世的观念，当我们越认同这些信念，就会越来越不快乐。尤其当现实和观念有所出入的时候。

当然，想要变得更好，有幸福的家庭，很多朋友，物质财富都没有错，但是想要必须这样，会造成很多困扰和不幸。

二，怎么识别错误思维

“快乐人群”是非理性的信念，我们觉得自己要快乐，应该怎么样，这样的限制让我们陷入了错误的思维，变得愈加痛苦。

譬如：

我必须得到所有人的喜欢。这样会让人焦虑，谨小慎微，低自尊。

别人的看法和做法应该跟我一致。这样会让人愤怒，怨恨，人际关系糟糕。

如果我搞砸了什么事，我就是个失败者。这样会让人低自尊，沮丧，抑郁。

你看，我们不必陷入这些非理性信念，会让我们变得焦虑不安，情绪低落。

应该的滥用，让我们更加痛苦。

很多“应该”会让人陷入困境，实际上，让我们不快乐的不是信念本身，而是对信念的僵化认知。如果只把信念当作一种参考标准，那它们就不会成为问题。

灾难化思维是认知僵化的体现，当事情没有如期进展，我们感到痛苦，因为认定后果将是灾难性的。

监控你的思维，刻意去感受自己的想法，有些可以让我们感受到愉悦的情绪。这样有助于找出存在偏见的想法，更积极地反驳不合理的看法。

有意识和无意识想法，当无法确定自己的想法时，尝试闭上眼睛，问问自己到底怎么了？花两分钟观察一下自己的内心世界，心理感受，身体感受，画面和想法。这样可以让深层的想法显露。

三，应对焦虑

现代人太容易焦虑了，各种各样的事情冲击着我们的内心。

焦虑是对未来威胁的反应，源于人们对威胁的感知。譬如最近孩子成绩不好，家长就会想到未来孩子该怎么办，变得焦虑不已。

焦虑会影响我们的想法，躯体感觉和行为。

处于焦虑状态的时候，我们会更关注威胁，限制我们的注意力。

焦虑会让我们产生一些身体症状，更严重的还会住院。

所有情绪都会影响我们的行为，而焦虑可以促进我们保护自己也可能影响生活质量。

面对焦虑，我们可以通过一些放松技巧，让自己逐渐放下焦虑，回归平静。

包含冥想，呼吸练习，和视觉镇静法。通过不断的练习，可以习得这些能力，逐渐减轻生理唤醒和身体紧张，进而减轻焦虑。

《胡思乱想消除指南》通过浅显易懂的解释和案例，让我们在焦虑抑郁暴躁沮丧之时，有一束光指引我们走出“牛角尖”，摆脱消极情绪。除了上面提到的部分，还有很多其它值得学习的内容，可以抚平我们心情的褶皱，带来快乐的生活。

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